俗话说“伏天汗不流，病来急白头”，
趁着夏天赶紧把汗出透、把毒排净，
真的可以吗？
每次都汗流浃背，
只为了锻炼效果好，
可为啥没有精神抖擞，
反而头晕目眩、
浑身疲倦呢？
01
运动出汗，真的能排毒吗？
不，你想多了。
汗液的99%都是水分，剩余的1%除了尿素外，基本都是对人有益的成分，例如钠、钾、钙、氯等。所以您不用担心汗液蒸发后将“毒素”残留在皮肤上了。
出汗主要是为了保持体温的平衡，将运动过程中产生的大量热量，通过蒸发的形式散发出来，和排毒甚至减脂没有必然的关系。
02
出汗越多，锻炼效果越好？
不，出汗不能评价锻炼效果。
即便进行同样强度的运动，有的人出汗多，有的人出汗少，这是因为出汗多少与汗腺数量、运动前喝水量、性别、体质等很多因素相关，个体差异很明显。
其实，一些“微汗”甚至“无汗”运动，例如散步、骑车、太极拳等，也同样起到强身健体的作用。
03
运动后大汗淋漓，
为啥一言不合就抽筋？
抽筋在运动中是很常见的事情，尤其是在大汗淋漓后，除此之外还会有疲劳感增加、肌肉酸痛、免疫力低下等情况。除了运动不当外，还与矿物质以及水溶性维生素随汗液流失有关。
我们通常知道汗液是咸的，因为含有钠，其实铁、钙、锌等矿物质也会随着汗液流失。举个例子，按照流汗4升计算，会有1.54-3.7mg的铁丢失，而一个成年男性一天也只需要补充12mg。如果不额外补充丢失的铁，会影响乳酸的代谢、产生疲劳。时间长了还会影响运动能力，甚至影响学习和反应能力[1]。
运动时对维生素的需求也会增加，一方面是汗液、尿液会丢失一部分，另一方面是肌肉活动可以加速维生素缺乏的发生[1]。当维生素B族缺乏，可使乳酸堆积、产生疲劳，影响运动能力。维生素C 缺乏，清除自由基能力下降，可能会“中伤”免疫力。
04
吃好喝好，
补充汗水带走的营养。
如果你热爱运动，喜欢挥汗如雨的感觉，那么一定要科学的补水、补充营养，这不仅关乎着运动成绩，更与健康息息相关。
要会喝水：别等口渴了，才想起补水，因为这时身体早已经缺水了。
要会吃饭：营养不缺失，成绩才会好，运动前后，需要制定一个科学的饮食方案，必要时可以选择营养补充剂。
记住，运动出汗一时爽，营养流失莫大意！
参考资料：
1、中国营养科学全书 杨月欣、葛可佑主编
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