处于亚健康状态的你该怎么办？每天一杯肽，营养吸收快！

巨大的压力，吸烟、饮酒、

膳食不平衡、运动不当、睡眠透支

(如摄入过多高脂、高盐食物、饮食文明病)

等生活方式

以及生存办公环境等因素

都可能导致亚健康

据世卫组织数据

75%的人都处于亚健康状态

你是亚健康吗？

敢不敢来

最简单粗暴的亚健康自测方式

有没有亚健康测了就知道！

最快速有效的亚健康自测题

Sub-health self-test questions

（向上滑进行测试）

你是亚健康吗？

1.早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。3分

3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

4.上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

5.不想面对同事和上司，有一种自闭症式的渴望。5分

6.工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。5分

7.每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

9.一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

11.对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，宁静的山水，休息身心。5分

12.不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉。2分

13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

14.体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出。10分

15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分

16.性能力下降。昨天妻子(或丈夫)对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分

以上测试，如果你的累积总分超过三十分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过五十分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过八十分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

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处于亚健康状态的你

该怎么办？

饮食多元化对身体健康有益，合理的食物搭配能够满足人体对营养素的需求，从而达到预防、减轻亚健康症状。

每日三餐定时定量

早餐是必不可少的，长期不吃早餐会对心血管健康造成损害。午餐和晚餐不要暴饮暴食，这样容易增加肠胃负担，使人发胖。少吃零食，但可以吃些坚果、水果等。

注意饮食的搭配，注意补充气血

日常饮食上，可以多吃些黑芝麻、红枣、猪肝、藕、胡萝卜等滋补气血的食材。

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