今年夏天可以用4个字来形容，那就是“热情似火”，虽然现在已立秋，但酷热依然继续着。在这样的高温季节，心血管疾病的发病率也明显增高。数据显示，气温一旦到达35℃，每升高1℃，急诊的心血管疾病患者就会增加17.3% 【1】。为什么高温对心血管健康有这么大的影响呢？
01
夏日给心血管的4大“暴击
⚫易烦躁，心跳加快
高温天气容易让人烦躁不安、情绪激动会让心跳加快。加上血液循环加快，更加重了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，出现胸闷、气短、胸痛等不适症状。
⚫睡眠差，血压不稳
炎热的天气让人辗转难眠，而且夏季昼长夜短，容易睡眠不足，提高血压和心率的平均水平，增大心血管系统的工作压力【2】。
⚫出汗多，血液黏稠
夏季和初秋气温高、气压低，空气中含氧量下降，出汗较多，血液黏度升高，血流不畅，心血管易堵塞。
⚫室外温差大，对血管考验大
从空调房到高温的室外，血管会突然舒张；而从室外突然进入低温的空调房，血管又会收缩。反复折腾导致血压波动大，可能诱发心梗，特别是血管脆弱的老年人，猝死风险增大【3】。
02
炎热季节，该如何保护心血管
⚫睡个养心觉
中午11～13点是心经当令，是养心的关键时刻，可以小睡片刻。让心率、血压在睡眠中下降，使心血管系统可以得到很好地舒缓，降低心血管发病的风险。
⚫喝水别太猛
夏季天气热、出汗较多，要多补充水分。但不要因为口渴就大口灌水，因为喝水太快、太猛会导致血容量的迅速升高，反而会增加心血管疾病的风险，得不偿失。
⚫运动要适度
适当运动有利于健康。但是，过度运动不但会令人精疲力尽，还会影响睡眠，增加心血管负荷。
⚫给血液“洗洗澡”
对于心血管健康来说，血液的指标非常重要。如果血脂异常，就容易引起动脉硬化、血管堵塞，甚至会导致心梗、猝死的发生。那如何才能保持血液“干净”预防心血管疾病的发生呢？
多摄入含膳食纤维丰富的食物。膳食纤维不仅可以增加饱腹感，起到辅助减重减脂的作用，而且还因为可以辅助减少胆固醇的吸收，从而能够帮助降低血液中的胆固醇水平【4】。
常吃深海鱼。很早以前人们就发现，生活在北极地区的以深海鱼为主要食物的爱斯基摩人，冠心病的发病率很低。后来世界各地的调查研究显示，膳食中海洋鱼类的摄入量与心血管疾病的发病率和死亡率呈负相关。而这种保护主要是由EPA和DHA这两种ω-3多不饱和脂肪酸参与发挥的。
EPA因能有效减少血液中的垃圾脂类，被誉为“血管清道夫”。它能够帮助降低血液中甘油三酯的浓度，还具有抗血小板凝聚的作用，能帮助预防动脉硬化的发生和发展。而DHA不仅有助于调节血脂，还能使血管柔软有弹性，从而维护心脑血管的健康【5】。
因为EPA和DHA在深海鱼中含量丰富，因此可以多吃深海鱼来摄入。如果深海鱼供应不足或不吃鱼的人群，鱼油补充剂是很好的弥补途径。
炎热天气确实是给心血管带来了严峻的“季节限定考验”。养心护心，千万不要掉以轻心哦。
参考资料：
1、 于湧. 盛夏季节更应关注心血管健康[J]. 医药前沿, 2011(8):1.
2、 高血压患者夏季和冬季动态血压监测值的差异.中华高血压杂志.2016,24(6):578-580.
3、 宋慧丽,刘苏平,赵增毅,白洁.日最高气温与心脑血管疾病死亡的关系探讨
4、 《中国营养科学全书第二版》
5、 Esther Lopez-Garcia, Matthias B. Schulze, JoAnn E. Manson, James B. Meigs, Christine M. Albert, Nader Rifai, Walter C. Willett, Frank B. Hu Consumption of (n-3) Fatty Acids Is Related to Plasma Biomarkers of Inflammation and Endothelial Activation in Women
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