为了宝宝们保持迷人的小蛮腰，
今天将分享给大家5个
适合女生锻炼的瘦肚子技巧。
让我们一起共勉，重回巅峰！
仰卧抬腿
动作要点
把髋关节和膝关节弯曲90度，
使下背平贴地面。
这样的姿势
会降低你的屈髋肌张力，
使屈髋肌群被动缩短，
让你的腹肌成为主角。
✪每组做15次左右，做2组。
剪刀腿
动作要点
双腿抬起并且伸直，
与水平面呈45度左右，
作剪刀状，左右交叉。
✪每组20次，做2组。
也可以改成直腿上举，
如下图所示：
屈腿卷腹
动作要点
保持躯干不动，
用腹肌带动屈髋完成提腿动作。
✪每组10次，做2组。
瑜伽球卷腹
动作要点
双手支撑，上身处于悬空状态，
所以要注意背部的挺直，
避免大角度的弯曲。
✪每组15次，做2组。
登山者
动作要点
以俯卧撑的动作开始运动，
用手掌和脚趾支撑你的身体重量，
身体从头部到脚踝呈一条直线。
然后利用下腹与大腿的力量
将膝盖往腹部方向收进来，
注意膝盖收回时不要超过腰部。
也就是弯曲膝盖和臀部，
抬起你的右脚离地，
把一条腿提到胸前左右，
慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。
另一条腿保持伸直不动。
✪每组1分钟，做2组。
讲真，无节制饮食很容易形成习惯，
小编深有体会，真的很难改掉。
所以小仙女们，
在运动瘦身的同时，
也一定要学会控制自己的饮食哟！
发表评论