增强免疫力的轻松方法——“躺平”

之

躺 着

立春之后，气温、气压、空气湿度等气象要素变化多端，为人体免疫功能带来很多挑战，身体随之容易出现各种不适症状，很多人也因此把“增强免疫力”提上了日程。

增强免疫力的方法有很多，像运动锻炼这种费劲又难坚持的就不说了，以下介绍几个躺着就能搞定的好方法。

躺床上：睡出健康的免疫系统

 睡眠是身体修复和恢复的重要时间，睡眠期间，身体会分泌生长激素和其他重要的修复物质，这些物质可以帮助修复受损的组织和细胞，并加强身体的免疫力。

那什么样的睡眠才算达标呢？

简单说，高质量的睡眠应该是深度、稳定、高效、舒适的睡眠。具体可以从以下几个方面帮助判断：

睡眠时间：成年人每天需要7-9小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间。每晚的睡眠时间应该足够长，以确保身体和大脑能够得到充分的休息和恢复。

睡眠深度：高质量的睡眠应该包含深度睡眠和快速眼动睡眠，这两种睡眠可以帮助身体和大脑恢复和修复。

睡眠连续性：睡眠中途不会醒来或浅睡，也不会被噪音、光线或其他干扰物所打扰。

睡眠效率：能快速入睡，并且在整个睡眠周期内保持稳定的睡眠状态。

睡眠质量：高质量的睡眠应该是舒适的，能够让人感到放松、恢复和焕发精力，从而为第二天的工作和生活注入活力。

提高睡眠品质的技巧：

1.设置每日咖啡因的摄取量及摄取时间（比如午饭后就不再喝咖啡或绿茶）。

2. 饮酒有节制。靠酒精的作用入睡是得不偿失，长期只会让睡眠品质和习惯恶化。

3. 避免晚上太晚吃饭或餐后还吃零食。

4. 定期运动，最好在一天中比较早的时候运动。

5. 定时入睡和起床，即使在周末也要持之以恒。这种规律性有助保持体内生理时钟的节律。

7. 练习冥想。

躺按摩椅上：促进免疫细胞活动

无论是躺着做SPA，还是在商场的按摩椅上坐10分钟，推拿、按摩可以通过提高血液和淋巴液的循环，促进身体废物的排出和增强免疫细胞的活动，从而有助于提高免疫力。

按摩、推拿还可以降低压力和焦虑水平，因为压力和焦虑可能会影响免疫系统的功能。通过降低压力和焦虑水平，推拿、按摩可以帮助人们更好地应对压力和焦虑，从而有助于保持免疫系统的健康。

需要注意的是，虽然有一些研究表明推拿按摩可以促进增强免疫力，但目前还需要更多的研究来确定这种影响的确切程度和方式。如果您考虑尝试通过此方式来提高免疫力，请务必先咨询您的医生，了解适合您的推拿按摩方法和力度。

躺在太阳下：补充维生素D

阳光明媚、春色如画，能去郊游踏青自然是好，但如果没有条件的话，选择在气温合适的晴天到户外躺20分钟晒晒太阳，也能为免疫力添砖加瓦。

晒太阳可以为身体提供维生素D，它是一种重要的免疫调节剂，通过与免疫细胞表面上的受体结合，影响免疫系统的各种细胞和过程，包括调节炎症、增强抗微生物免疫、抑制自身免疫反应等。

需要注意的是，如果长时间曝晒太阳可能会损害皮肤和DNA，从而增加患癌风险。春季晒太阳可身着轻便的衣服在上午或傍晚进行，一般每次15-30分钟即可，注意保护皮肤、使用防晒霜，并做好防寒保暖。如有特殊健康状况，建议遵循医生或专业人员的建议。