这个世界上有一种人，
简直让人嫉妒到天天都吃酸柠檬！
那就是“光吃不胖”星人。
可要是小编告诉你，
你也有可能 “光吃不胖”呢？
别不信！
据长期观察，
这些看似“光吃不胖”的人，
其实都做到了这3点！
增加肌肉量，提高基础代谢率
01
拒绝节食减肥
有些胖友一说到减肥，第一反应就是少吃挨饿，结果体重却不降反升！这是因为节食减肥会导致身体无法获得充足的能量来维持正常运转，迫使身体分解肌肉蛋白，造成肌肉量下降，进而降低基础代谢率，把人变成“易胖体质”。所以，想变瘦千万别尝试节食减肥，小心越减越肥！
02
注意蛋白质的补充
想要维持并提升基础代谢率？补充蛋白质是特别重要的一点。因为它是肌肉生长和修复的重要原料，能够帮助维持并增加肌肉量，而肌肉量的增加有助于基础代谢率的提高。中国营养学会建议成年男性每天应保证摄入65克蛋白质，成年女性应保证每日摄入55克蛋白质。当然，日常还可以从豆制品、深海鱼、虾等食物中补充蛋白质。
（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
03
养成规律的作息时间
当代青年，总是晚上不想睡，早上睡不醒，几乎每天都在熬夜修仙中度过，这可对你成为“光吃不胖”星人一点儿好处也没有。熬夜不仅会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌，让人胃口大开，还会让身体超负荷运转，使体内皮质醇浓度升高，导致肌肉分解并阻碍其增长，进而降低基础代谢率。最好晚上23点之前就上床休息，并保证7-8小时的高质量睡眠。
04
适当增加力量训练
温度、年龄、性别等因素都会影响到基础代谢率，这些我们无法改变，但我们可以通过增加身体的肌肉量来提高基础代谢率，而这就需要力量训练的帮助。力量训练能刺激肌肉，让肌肉纤维断裂，再通过补充蛋白质、休息等方式来修复断裂的肌纤维，让肌肉纤维增粗、增多， 从而达到增肌的目的。
当然，除了提高基础代谢率外，
控制热量摄入其实也至关重要哦！
毕竟，光吃不胖的小仙女们，
可都是吃得很聪明的！
还不快学起来！
养成饮食好习惯，吃饱又不胖
01
远离高油、高糖、高盐食物
食用油和糖类本身热量就很高，吃太多会导致摄入热量超标。而像红烧肉、蛋糕、咸菜这些多油、多糖、多盐的食物，会给味蕾带来强烈的刺激，让人忍不住一吃再吃，不知不觉间摄入的热量可能就超标了。而且摄入过多盐分，还可能使身体和口腔出现轻微脱水的状态，而这种缺水的感觉，就可能被人误会成“饿了”，让人想要吃更多。
02
调整饮食结构
想要控制热量，可不能一味靠少吃，只有每天保证营养均衡摄入，才能更好地保持好身材。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天都应摄入包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类等多种食物，保证每天摄入12种以上，每周25种以上。
03
放慢吃饭速度
你知道么？大脑感知到“吃饱了”的信号大约需要20分钟左右的时间，如果你吃得太快就很可能让大脑无法及时接收到饱腹感信号，等你意识到自己吃饱时，其实已经摄入了太多的热量。所以吃饭的时候，最好能每口食物咀嚼15-20次，放慢你的吃饭速度，把每顿饭的时间控制在20-30分钟之内，每顿饭吃到7分饱就好了。
都知道减肥的原理是：
摄入热量＜消耗热量，
所以在控制摄入热量的同时，
通过运动增加热量消耗，
能帮你更好地保持好身材！
养成运动好习惯，增加热量消耗
01
保证每日运动量
传说，减肥有个铁律，叫“管住嘴，迈开腿。”但究竟如何迈开腿呢？根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于30分钟，每周累积150分钟以上。运动贵在坚持，别总想着一气呵成，每天坚持一点点，你就一定会拥有好身材。
02
定期更换运动项目
不知道你有没有发现，运动一段时间后，减肥效果就开始变得不明显了，这可能就是因为你总是进行同一种运动导致的。长期进行单一的运动项目会让身体产生适应，减少热量消耗。所以想要让燃脂一直保持高效状态，就需要时常变换一下运动的种类、强度，或者穿插进行不同的运动方式。
其实，没有人真的是“光吃不胖”，
只不过是掌握了这些小技巧。
如果你也想成为这样的人，
那还不速速get起来！
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