别再羡慕那些“光吃不胖”的人啦!做到这三件事,你也可以!

 首码君   2024-02-28 00:58   0 条评论
九鼎私域 九鼎私域

这个世界上有一种人,

简直让人嫉妒到天天都吃酸柠檬!

那就是“光吃不胖”星人。

可要是小编告诉你,

你也有可能 “光吃不胖”呢?

别不信!

据长期观察,

这些看似“光吃不胖”的人,

其实都做到了这3点!

增加肌肉量,提高基础代谢率

01

拒绝节食减肥

有些胖友一说到减肥,第一反应就是少吃挨饿,结果体重却不降反升!这是因为节食减肥会导致身体无法获得充足的能量来维持正常运转,迫使身体分解肌肉蛋白,造成肌肉量下降,进而降低基础代谢率,把人变成“易胖体质”。所以,想变瘦千万别尝试节食减肥,小心越减越肥!

02

注意蛋白质的补充

想要维持并提升基础代谢率?补充蛋白质是特别重要的一点。因为它是肌肉生长和修复的重要原料,能够帮助维持并增加肌肉量,而肌肉量的增加有助于基础代谢率的提高。中国营养学会建议成年男性每天应保证摄入65克蛋白质,成年女性应保证每日摄入55克蛋白质。当然,日常还可以从豆制品、深海鱼、虾等食物中补充蛋白质。

(参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》)

03

养成规律的作息时间

当代青年,总是晚上不想睡,早上睡不醒,几乎每天都在熬夜修仙中度过,这可对你成为“光吃不胖”星人一点儿好处也没有。熬夜不仅会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌,让人胃口大开,还会让身体超负荷运转,使体内皮质醇浓度升高,导致肌肉分解并阻碍其增长,进而降低基础代谢率。最好晚上23点之前就上床休息,并保证7-8小时的高质量睡眠。

04

适当增加力量训练

温度、年龄、性别等因素都会影响到基础代谢率,这些我们无法改变,但我们可以通过增加身体的肌肉量来提高基础代谢率,而这就需要力量训练的帮助。力量训练能刺激肌肉,让肌肉纤维断裂,再通过补充蛋白质、休息等方式来修复断裂的肌纤维,让肌肉纤维增粗、增多, 从而达到增肌的目的。

当然,除了提高基础代谢率外,

控制热量摄入其实也至关重要哦!

毕竟,光吃不胖的小仙女们,

可都是吃得很聪明的!

还不快学起来!

养成饮食好习惯,吃饱又不胖

01

远离高油、高糖、高盐食物

食用油和糖类本身热量就很高,吃太多会导致摄入热量超标。而像红烧肉、蛋糕、咸菜这些多油、多糖、多盐的食物,会给味蕾带来强烈的刺激,让人忍不住一吃再吃,不知不觉间摄入的热量可能就超标了。而且摄入过多盐分,还可能使身体和口腔出现轻微脱水的状态,而这种缺水的感觉,就可能被人误会成“饿了”,让人想要吃更多。

02

调整饮食结构

想要控制热量,可不能一味靠少吃,只有每天保证营养均衡摄入,才能更好地保持好身材。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每天都应摄入包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类等多种食物,保证每天摄入12种以上,每周25种以上。

03

放慢吃饭速度

你知道么?大脑感知到“吃饱了”的信号大约需要20分钟左右的时间,如果你吃得太快就很可能让大脑无法及时接收到饱腹感信号,等你意识到自己吃饱时,其实已经摄入了太多的热量。所以吃饭的时候,最好能每口食物咀嚼15-20次,放慢你的吃饭速度,把每顿饭的时间控制在20-30分钟之内,每顿饭吃到7分饱就好了。

都知道减肥的原理是:

摄入热量<消耗热量,

所以在控制摄入热量的同时,

通过运动增加热量消耗,

能帮你更好地保持好身材!

养成运动好习惯,增加热量消耗

01

保证每日运动量

传说,减肥有个铁律,叫“管住嘴,迈开腿。”但究竟如何迈开腿呢?根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动,每次持续时间不少于30分钟,每周累积150分钟以上。运动贵在坚持,别总想着一气呵成,每天坚持一点点,你就一定会拥有好身材。

02

定期更换运动项目

不知道你有没有发现,运动一段时间后,减肥效果就开始变得不明显了,这可能就是因为你总是进行同一种运动导致的。长期进行单一的运动项目会让身体产生适应,减少热量消耗。所以想要让燃脂一直保持高效状态,就需要时常变换一下运动的种类、强度,或者穿插进行不同的运动方式。

其实,没有人真的是“光吃不胖”,

只不过是掌握了这些小技巧。

如果你也想成为这样的人,

那还不速速get起来!

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