别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招，男女通用！_项目甄选

可以说腹肌是衡量好身材的第一标准

平时大家一说到练六块腹肌

首先想到的就是仰卧起坐不过由于很多人做的方式不对反而容易造成身体拉伤和不适

所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了平时大家在保证减脂训练的同时

还可以通过下面这些针对腹部的动作来强化对腹部肌肉的刺激

从下腹到上腹再到侧腹全方位训练

每次从中选四五个动作来做坚持练习，效果杠杠滴仰卧抬臀

每组12次，做三组

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剪刀腿

每组12次，做三组▼

侧身卷腹

每侧12次，做三组

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V字抬腿

每组12次，做三组▼

俄式转体

每组12次，做三组▼

俯卧支撑屈膝跳

每组12次，做三组▼

登山者

每组12次，做三组▼

卷腹静止

每组20秒，做三组▼

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别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招，男女通用！