初夏睡觉，牢记“2忌1宜”！不懂规矩，越睡身体越差，“养生觉”睡成“伤肝觉”_项目首码

睡觉，是人生的头等大事。

毕竟，人一生中有近三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。而睡眠质量的好坏，也在很大程度影响着我们的身心健康。

如今刚刚入夏，此时睡觉又有什么讲究呢？下面小编就和大家简单说说——

初夏睡觉，牢记“2忌1宜”！

忌：喝酒吃夜宵

夏天，是吃各式夜宵的好时候。

烧烤、小龙虾、砂锅粥、羊肉串......每一样都美味诱人，让人忍不住大快朵颐。再配上冰冰凉凉的啤酒，夏天最幸福的事情也不过如此了吧。

但是，小编并不推荐大家睡前这样做。

很多人认为，喝酒虽然爽，但酒精对肝脏的损伤是极大的。

酒精进入人体后，主要通过肝脏分解、代谢，酒精摄入越多，肝脏的压力就越大。

而酒精代谢的中间产物——乙醛，还会和蛋白质结合，形成乙醛蛋白加合物，对肝细胞造成直接损伤。

若盲目相信“小酒怡情”的说法，又不控制饮酒量，肝脏迟早会慢慢垮掉，最后发展为酒精性肝炎，甚至发展为肝硬化、肝癌。

因此，别为了那虚无缥缈的“助眠”功效，去选择睡前饮点小酒。为了你的健康和家人着想，最好滴酒不沾。

而睡前吃夜宵，则容易造成肠胃负担，出现腹胀、消化不良等问题，还会刺激大脑产生兴奋，减少睡意，让人更难入睡。

此外，宵夜多以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味的食物为主，这很容易导致热量摄入超标，让脂肪在体内不断堆积，增加肥胖风险。

建议：睡前2~3小时最好别吃东西。如果感到饥饿，可以吃一些清淡易消化的食物，如奶类、粥类、面食等，但切记别吃太饱。

忌：洗冷水澡

天气一热，很多人就开始洗冷水澡了。

但是，冲凉一时爽，事后火葬场。

天热时，人体毛孔舒张，体表血管扩张，骤然用冷水冲洗，毛孔由于冷水的刺激骤然收缩，会使体内的热量遭到抑制，散发不出去，导致中暑。

这就相当于中医说的“阴暑”，即寒邪突然入侵，把暑热暑湿困在体内而导致的一系列症状，如身体阵阵发冷、头晕、头痛、恶心、眼前发黑、四肢又酸又重等。

再者，夏天出汗多，体表血管呈扩张状态，此时如果突然给身体浇个冷水澡，会让血管急速收缩，导致血压升高，容易损伤心脑血管，发生意外。所以，为了健康着想，还是建议大家洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35~37摄氏度。

宜：早点睡

与其它季节相比，夏天天气燥热，大家睡觉普遍比较晚。不少人还喜欢吃个宵夜，不知不觉就熬到了两三点。

说到熬夜的危害，很多人觉得就是精神萎靡、皮肤变差、长黑眼圈而已。实际上，熬夜的危害远不止如此。

经常熬夜，会直接或间接导致免疫力下降，身体长期处于应激状态，患心脑血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦虑症、抑郁症、神经衰弱、不孕不育等疾病的风险也会悄然增高。

更危险的是，经常熬夜的人，更容易得癌症。

我们身体里，有原癌基因和抑癌基因，原癌基因就是可能激起细胞癌变潜能的那一类，抑癌基因就是抑制肿瘤产生。

当我们有一些不良生活习惯时，比如经常熬夜，原癌基因就可能被激活，抑癌的变弱，癌细胞就来了。

有研究表明，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加2倍。

所以，别熬夜了，最好在晚上11点前入睡，保证7~8小时的充足睡眠时间。

本文配图均来源于壹图网。

-《中国家庭医生》杂志社

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初夏睡觉，牢记“2忌1宜”！不懂规矩，越睡身体越差，“养生觉”睡成“伤肝觉”