“已经两周了，体重怎么就是不掉？”
“原本瘦得那么顺利，怎么突然停了？”
减肥平台期这个磨人的小妖精，
大概是令很多胖友都烦恼的存在吧，
说不定还会因此产生负面情绪和放弃的念头……
如何才能迈过平台期，继续瘦？
正确认识平台期
什么情况下才是真正进入平台期？
减肥看不到效果的原因多种多样，未必都是平台期造成的，说不定也可能是因为最近吃得放肆、动得少了所导致的。
但如果你一直按照科学合理的计划减肥，一段时间后体重、体型、体脂等都突然停止了变化，就可以基本判断是进入平台期了。
你了解身体的“调定点”吗？
为什么努力减肥却会遇上平台期？这是因为你的身体原本已经习惯了之前的体脂水平和体重数值，把这个状态记忆成了调定点。
减肥时，身体会本能地跟你“作对”，试图把体脂、体重这些指标调回原来的数值。因此就会出现减重缓慢、更易饥饿、疲倦等现象，也就是人们常说的“平台期”。
进入平台期后，身体也在适应新的调定点
平台期期间，身体一边尝试着将自己“恢复原状”，一边也会寻求新的调定点。一旦身体认可了新的调定点，突破了平台期，也就意味着它基本忘记了曾经那个胖的“状态”，反弹几率也就更小了。
由此看来，
顺利度过平台期，对减肥来说至关重要。
但怎样才是度过平台期的正确之道呢？
突破平台期的那些“变与不变”
热量消耗与摄入，可以不变
减肥突然停滞，或许不少人会觉得少吃一点、多动一些就可以解决问题。但平台期不应只想着一味地削减摄入、增加消耗，如果热量差过大，反而可能会影响减肥进程。
改变营养侧重
很多营养素，例如可提升代谢水平的B族维生素、或是能抑制脂肪吸收的钙元素，都对于突破减肥平台期很有帮助。平台期期间，你不妨在食谱中多添加一些相应的食物，为自己的减肥添一把力。
补充B族维生素，你可以吃这些：瘦肉、蘑菇、燕麦
补钙，你可以吃这些：牛奶、绿叶蔬菜、豆腐豆干
改变饮食餐次
进入平台期之后，在每天摄入热量不超标的情况下，你可以在正餐之间加餐：一盒酸奶、一小把坚果、一小碗新鲜香蕉片都是不错的选择。这样做，不仅能缓解平台期中出现的饥饿感，还有助于身体维持较高的代谢水平。
增加每日饮水
小康康一再强调，一定一定要记得每日多喝水哦，这样做，不仅能增加饱腹感，还能让人更好地辨别真假饥饿，以减少不必要的热量摄入，也是一个帮助你顺利度过平台期的关键因素。
采取更规律的作息
睡眠时，身体会分泌一种控制食欲的激素——瘦素，它能帮你在平台期里更好地控制食量。另外，充分的休息有助于身体更顺利地制定新的调定点、更快地度过平台期。
改变运动计划
长时间盯着同一项运动来做，身体很容易就会适应，燃脂效果也就容易开始打折扣。在平台期，你需要注意变换不同的训练项目，比如今天跑跑步，明天骑骑车。而且在进行有氧运动的同时，还要搭配力量训练来辅助增肌，也对加速燃脂很有帮助。
遇到平台期也不用怕，
收下这科学的6招，
突破瓶颈，再接再厉，
相信最终的胜利离你不远了！
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