内脏脂肪比想象中更可怕！这4个徒手动作，让小腹恢复平坦！

夏天就要到了，肚腩赘肉多，怎么减？

肚腩大，很可能是内脏脂肪过多。内脏脂肪比想象中更可怕！附着于内脏周边的脂肪一旦过多，身体器官的压力会很大，容易引发各种器官疾病问题。

因此，减肥，不仅是针对肚腩运动，你还需要从饮食入手，不健康的饮食要通通改掉，什么喝酒、奶茶，油炸食物，垃圾零食尽可能不吃。三餐也别叫外卖，多自己做饭，可以控制油脂跟热量。

三餐的饮食原则是：

多菜、少肉、正餐一小碗米饭，加餐只吃低糖分高纤维的水果，每天热量控制在1400-1600大卡左右，男性比女性多200大卡。

运动方面注意：

拒绝久坐，多站立，少葛优躺。每天抽20分钟进行燃脂塑形训练，你可以选择慢跑，也可以选择跳绳，有氧操、广场舞或者爬山都行。

如果懒得出门运动，那么也可以来一组懒人徒手训练，只需一张瑜伽垫，在家也能消耗体内多余脂肪，只需6周。

只需4个动作，每个动作坚持30秒，间歇30秒，整套动作循环4-8个轮回即可。

1、俯卧撑

2、高抬腿

3、俯卧开合

4、波比跳