如今养生这个话题越来越热门了，好像谈了养生就算养生一样。然而现实却显得有点惨不忍睹，每天快节奏的生活似乎都难以应付，只能用 “也许这就是命” 来麻痹自己了。
常常为了赶时间或者省事，点外卖好像已经成为常态，甚至都有了皇上翻牌子的仪式感，更谈不上饮食规律了，每天高油高糖甚至喝酒熬夜......
迫于压力太多不健康的生活习惯让我们的身体很受伤免疫力越来越低，大病不常有却也是小病不断真的很受伤呢究竟谁管控着我们的免疫力呢我们70%的免疫力都由肠道来负责所以肠道才是我们身体最大的免疫器官这就是为什么一旦肠道菌群紊乱你的身体会直接受到影响直接会导致一系列相关的疾病接下来我们一起来聊一聊保护肠道对提高免疫力有多重要
目前的生活环境不稳定，身体随时都有可能受到细菌和病毒的入侵。我们除了利用工具（口罩，防护服等等）来保护自己以外，其实我们身体内部还有一套强大的防御系统。主要包括免疫系统、微生态系统和抗氧化防御系统。对于肠道来说最重要的就是微生态系统的平衡，它不仅可以帮助我们更好的营养吸收，又能够帮助把多余的废物有效的排出，最关键的是，还具有免疫功能。所以肠道这个重要的防御系统，虽然看不见，却随时都在保护着我们。
肠道，作为人体最大微生态系统，是保障机体内环境稳态的先天性屏障。其中肠粘膜上皮屏障是肠屏障中最重要的一层。它可以有效的保护肠粘膜的完整性，使其不受有害病原体的感染。其次就是消化道中包含了上百亿微生物的复杂菌群，被称为是肠道微生物。它们构成了肠道的微生物屏障。这些细菌和其他微生物一起维持着人体肠道健康。肠道内的菌群包括有益菌、中性菌和有害菌三种。它们保持 “菌” 衡时，肠道才会处于健康状态，如果这 种“菌” 衡被打破，就会引发健康问题。
需要注意的是：有益菌时刻面临着挑战，如果你有饮食不规律，不健康、长期面临巨大的压力、睡眠不充足、时常焦虑等这些情况，就要小心了，这些都有可能会对有益菌造成伤害。肠道防御体系如此重要，日常生活中又应该如何来保护它们呢？下面几点很重要：均衡膳食：日常饮食当中，营养摄入要均衡，注意粗细搭配，种类多样化，蔬菜水果不能少！体重管理：
肥胖可不只会让你穿衣不好看，还会影响身体免疫力，小伙伴们要注意保持体重；饮水：俗话说水是生命之源，日常注意适量饮水特别有助于修复肠屏障；益生菌：它能够改善和预防多种肠道疾病，能够通过多种途径维持肠黏膜屏障功能；膳食纤维(益生元)：它在体内发酵，属于益生菌的食物，可以促进肠道内益生菌生长，还可以维持肠道屏障的正常功能。如红薯/紫薯、燕麦、莲藕、红萝卜等；经常运动：中小强度的运动可以帮助改善肠粘膜屏障的通透性，促进抗炎细胞分子分泌，提升肠免疫机能。在修复肠粘膜上皮屏障时，要注意两个方面：一方面是减少热量摄入，一个健康的成年女性每天需要摄取1800卡路里的热量，一个健康的成年男性则需要2250卡路里的热量，注意不要过量哦；另一方面是补充均衡营养，要补充人体所需的各种营养素，比如蛋白质、维生素以及矿物质等，且比例合理；并加强膳食纤维、VB、多种矿物质、抗氧化剂等营养素的补充。
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