青春常驻，似乎是每个人的梦想；长生不老，是每个人的奢望。衰老，是人一生大的敌人。传说中，吃了唐僧肉可以长生不老；更有秦始皇寻人炼不老丹……还不如找找这几个控制衰老的“开关”，轻松锁住年轻状态！
衰老，是人一生大的敌人
控制衰老的“开关”在哪里？
肠道宿便不排，皮肤衰老加剧肠道不干净会引发衰老加剧。肠道是身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。
肠道衰老带来的直接的问题就是便秘，肠道中能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，导致皮肤衰老加剧。
摄入热量太多，细胞损伤严重
有研究表明，饮食过程中摄入过多热量，会导致新陈代谢产生的副产物积聚在体内，进而损伤细胞，让人更容易患上与年龄有关的疾病，比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。
睡眠老化，早衰疾病接踵而来
“年纪越大越睡不着，晚晚失眠还起夜，睡眠越少越容易老”，对35岁以后的人来说，睡眠与衰老似乎成了一对理不清的冤家。
随着年龄增加，人体对睡眠的调节能力减弱，导致入睡时间延长，容易醒，失眠发生率高等，这也是睡眠老化的表现，容易导致早衰和疾病。
衰老杀到，我们也有必杀技：吃好、睡好、运动化、心情好！吃好：营养均衡，饮食适量
好的身体，必须依赖良好健康的饮食习惯。
所谓健康饮食，总的来说，就是要保证以下四点：
• 足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
• 减少饱和脂肪量较多食物的摄入；
• 适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；
• 控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
1. 谷物粗粮类
平时做米饭或是熬粥的时候，少放点大米，多放一把燕麦、小米、玉米。
2. 蔬果类
建议每天吃够一斤蔬菜。绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等，注意搭配，别总盯着一种菜吃。
餐后一个水果正好。如果是脂肪含量比较多的水果，像牛油果或椰子，要适当减量。
3. 奶制品或豆制品
成人每天喝奶(或奶制品)100克为宜，早、晚是喝奶的极佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。
4. 肉类和油脂类
每天吃大概一拳头多的肉。猪牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源。
每天吃的油不要超过两汤匙（约 25 毫升）。除了平时会用到的橄榄油和花生油等，肉里的油和蛋糕上的奶油也属于油脂类。
睡好：保证睡眠，精力充沛
对于成年人来说，建议每天睡够 7～9 小时。
保证睡眠时间是一方面，睡眠质量如何呢？可以利用美国睡眠基金会最新研究大致估算一下自己的「睡眠效率」。
睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间
如果结果大于 85% 就算正常，如果还能够满足以下几点，就说明睡得还不错。
• 入睡快，在 30 分钟内入睡；
• 睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
• 无起夜或很少起夜，夜里醒来时间较短；
• 起床快，早晨起床后精神好；
• 白天头脑清醒，工作效率高。
对照一下，你昨晚睡得好吗？
运动好：适当运动，强身健体
生命在于运动。好多人在办公桌、麻将桌、沙发上，一坐就是半天。有时间的时候，又懒得运动。但是想延缓衰老，一定要动起来。
规律的运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障。
世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。
• 循序渐进，运动量不要太大；
• 如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼；
• 最好在运动前后监测血糖、血压；
• 注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋。
无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞，或是力量训练、瑜伽，重要的是选一种喜欢的运动，并且坚持下去。
心情好：乐观生活，放松心态
延缓老去的过程，首先是不要服老，人生的各个阶段，都可以继续成长。坚持学习，则可以让生活更丰富，始终保持好奇和一颗年轻的心。
不论何时，都要对生活保存热情，探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，保持规律的饮食起居、家务劳动等。
别忘老朋友，结识新朋友。一起跳舞、锻炼、钓鱼、下棋打牌，在愉快的社交气氛下进行刺激思考的交流，对头脑是有好处的。
也应当意识到随着年龄的增长，生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病，既要重视、积极治疗；又要放松心态，不要过分担忧。
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