内脏也需要大扫除，五脏六腑该怎么「打扫」，专家说得很清楚！

夏天过后，湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来，逐渐增多。到了秋天，万物趋于收藏，毒素也淤积在体内，如不能及时排出，会长期堆积在体内，导致疾病的出现。

排毒最有效的方式就是清洁内脏，就像饮水机用久了，需要清洁滤芯一样，我们的内脏也需要做个大扫除，教您不同内脏该如何打扫！

肺部清洁

肺是人体吸尘器，我们呼吸的每一口空气都经过肺部的过滤，空气中的“脏东西”也易残留在肺部。

多食富含维生素C的水果

应多食富含维生素C的水果，维生素C具有抗氧化作用，可减轻肺部的炎症反应，同时还能减少吸烟冲动，如猕猴桃、草莓、柚子等。还应多食苹果，研究表明，常吃苹果的人，生痰、咳嗽的几率比不常吃苹果的人降低了三分之一。

多饮水

多饮水可加速体内有害物质的排出，每天应保证8杯优质水。白开水、矿泉水是最佳来源，而日常生活中自来水的杂质含量较高，可使用99.99%杀灭水中常见细菌病毒的净水器进行过滤，还可保留对身体有益的矿物质。

使用空气净化器

室内的有害有毒成分会伤害肺部。研究表明，常接触油烟的女性，患肺癌几率是正常人的2-3倍，新装修房中的有害气体氡引发的肺癌占所有肺癌病例的3%-14%。

居室应保持清洁，保证阳光充足，常开窗通风，定期消毒，可选用单次滤净率高达99.99%的净化器，去除空气中的有害物质。

戒烟

戒烟是减少肺部伤害最有效的措施，经常吸烟的人，肺部会由红色被熏成黑色。研究表明，吸烟的人比不吸烟的人，发生肺癌的概率高3-10倍。

肝脏清洁

补充B族维生素

多食B族维生素有助修复肝细胞，预防脂肪肝，如燕麦、玉米、冬瓜、芹菜等。还可在专业人士的指导下，服用含白芍、甘草、葡萄籽、西兰花提取物为主要成分的补充剂，白芍、甘草的活性成分可以有效抗氧化，抑制炎症反应，两者协同，可以护肝健脾。葡萄籽、西兰花提取物含原花青素和多种维生素，可提高肝脏抗氧化功能，增加肝脏解毒能力。

合理膳食

当人体缺少蛋白质时，脂类物质不能变为脂蛋白进入血液，沉积在肝细胞内易形成脂肪肝。应保证蛋白质、脂肪、维生素等营养物质均衡摄入。推荐地中海饮食模式，即以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。以富含膳食纤维的植物性食物为主，包括全谷物、豆类、蔬菜、水果、坚果等；鱼、蛋、乳制品、家禽及乳制品适量摄入；红肉及其产品少量摄入；食用油主要选择橄榄油。

坚持运动

研究表明，每天运动十分钟，就能使肝脏工作状态更佳。建议每天应至少进行30分钟的运动，经常慢跑是控制体重的最佳锻炼方式，体重降低3%-5%，脂肪肝就会明显减轻。

戒酒

每天饮酒80-160克的人，脂肪肝发生率比不饮酒人群增加5-25倍，保护肝脏、预防脂肪肝，应远离酒精。

肾脏清洁

肾是人体的「净水器」，将每天身体产生的代谢废物进行处理并排出体外。若肾脏出现问题，会导致水液代谢不畅，毒素无法排出。毒素和多余水分在体内堆积，严重时会发展成为尿毒症。

少食盐

盐分摄入过多会增加肾的负担，因为食物中的盐分95%是由肾脏代谢的。应饮食清淡，多饮水，有利于预防肾结石等疾病。

适当补钙

可适当多食含钙量丰富的食物，如牛奶、大豆及其制品、鱼虾等。如果饮食中钙摄取不足，会促使肠道吸收草酸，增加尿液中草酸排出，易形成草酸钙结石。

多食膳食纤维高的食物

研究表明，过多的饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险，还会增加心血管疾病风险，而肾脏是血管极其密集的器官。

可遵循中国居民膳食指南（2022）中提到的东南沿海膳食模式，具有蔬菜水果丰富，常吃鱼虾等水产品、大豆制品和奶类，烹调清淡少盐等优点，该地区心血管疾病发生和死亡率均比其他地区低。

肠道清洁

肠道也需要及时清理，让大便能顺畅通过肠道排出体外。

多食膳食纤维高的食物

日常进食，可用全谷物、杂豆代替部分精米精面，粗杂粮含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。还可多食小米，小米富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分，易被人体消化吸收，特别适合消化功能弱的人群。

多食黑木耳

黑木耳中的胶质有助把残留在人体肠道内的灰尘、杂质吸附集中起来，并排出体外，不仅清洁肠道，还有助提高机体免疫力。

三餐规律

注重养成一日三餐时间规律的良好生活习惯，建议早餐在8:00前完成，午餐在13:30前，晚餐在19:00前完成。每餐吃七八分饱，吃太饱会加重肠胃负担，不易消化。建议早午晚三餐的摄入能量比是3:4:3。

钻石级排毒产品——24小时排出内脏毒垢!

婕斯「沛泉菁华」钻石比例黄金配方让白藜芦醇功效放大！