体脂不同，体型大不同！降低体脂的4个方法你要了解一下

你有没有这样的困扰？

明明同样的体重

身材却不一样？

其实真正的减肥不是减重

体脂率也是一个很重要的指标

小瘦今天就带大家来了解一下

什么是体脂率？

什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

最常用的体脂率计算方法是BMI计算法，如果你想了解自己的体脂率概数是多少，那么你可以运用以下两个公式：

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

你也可以通过仪器测量来了解自己的体脂率。

1.体脂夹

可以测量局部的体脂率。想要观测某块部位的脂肪是否减少可以利用这个器械，但对于整体的体脂率并不能具有实际意义。

2.体脂秤

采用交流抗阻体脂秤，通过电流测流脂肪率情况，肌肉是具有导电性的，而脂肪几乎没有导电性，这种原理来测量人体中的脂肪比，还是比较精准的。

霜叶红瘦立方采用的就是专业的体脂测量工具，可以综合评测你的各项指标，为您量身定制瘦身管理方案，亲们可以去全国门店亲测哦。

体脂不同，体型不同

不同的体脂率，对于你体型的影响可是不一样的哦。这也就是为什么同样的体重，但是体型却不一样的原因。小瘦从网上给大家整理了体脂率对比图，大家可以根据图片来对比一下自己的体脂率哦。

女性健康的体脂率范围大约是18-24%，男性的体脂率范围大约是12-18，不过每个人都有自己想要的完美体型和想要达成的目标。

这4个超有效的降低体脂率的减脂方法，可要好好记住。

1、饮食原则

少吃多餐，少肉多果蔬，主食要吃（番薯、粗粮等），多蛋白，低热量、低糖分、低脂肪。

蛋白质要从食物中摄取，优质蛋白不仅能提高你的代谢能力，还能促进脂肪加速燃烧。

2、燃脂运动

所谓的燃脂运动就是有氧运动，跳绳、慢跑、游泳、羽毛球都是不错的运动方式，加快燃脂的速度。

如果体脂率过高，就意味着你的体重过高，会出现受伤的情况，需要根据自己的实际情况来选择适合自己的运动方式。

3、力量训练

力量训练是为了让你的赘肉练成肌肉，肌肉不容易存储脂肪，这样不仅使得身材健美，而且不容易长胖，反弹的几率也会很小。

4、休息时间要充足

饮食搭配科学运动固然重要，但是休息也是非常重要的一步，身体只有休息够了才能进行燃脂，还有肌肉的生长也需要身体在休息的时候慢慢合成。拒绝熬夜，睡眠时间7-8小时是最佳的睡眠时长。