减肥达人的营养餐里
总能看到许多“优质蛋白”的身影
很多小伙伴在减肥时
往往只关注脂肪和碳水
反而忽视了对蛋白质的补充
其实蛋白质也和减肥息息相关
今天，小康康就给大家讲讲
蛋白质与减肥之间的“奇妙关系”
想变瘦变美，你需要优质蛋白
在很多小伙伴的印象里，似乎只有增肌的时候才需要补充蛋白质，这种想法可就错了！
实际上，蛋白质不仅能增肌塑形，还能帮我们减肥瘦身，提升肤质...蛋白质的能耐可比我们想的更多。
下面我们就来看看蛋白质究竟是如何帮我们变瘦变美的吧。
1
让你更“抗饿”
蛋白质可以延缓胃排空时间，血糖波动更小，让饱腹感来得更持久一点。
因此补充足够的蛋白质可以延长我们的饱腹感，让我们更容易拒绝零食的诱惑。
参考来源：
《体育与科学》2014年08月
2
促进体脂下降
蛋白质不仅是维持我们生命的重要营养物质，它还能促进体脂下降。
目前国内一项医学研究课题表明，标准蛋白组SP和高蛋白组HP均有体重下降，高蛋白组的趋势更明显。
高蛋白组（HP）的躯干脂肪和体脂率下降更明显。
课题研究机构：
北京协和医院营养科、
中国人民解放军第306医院内分泌科、
中日友好医院营养科以及北京大学第一医院
3
让身材更加凹凸有致
只有肌肉才能构建起身体凹凸有致的轮廓，支撑起亮眼的体型，而蛋白质就是构建肌肉的核心营养。
想要获得凹凸有致的好身材，补充足够的蛋白质很重要。
参考来源：
ISSN : 1001-8174《现代诊断与治疗》
4
让皮肤弹性紧致
人体的皮肤几乎都是由各种蛋白质组成的。
因此，补充足够的蛋白质可以帮助修复皮肤细胞，恢复皮肤的弹性紧致。
所以说，爱美的宝宝们千万要记得多给自己补充蛋白质哦。
参考来源：
《中国烧伤创疡杂志》2012刊
保持强大免疫力，优质蛋白少不了
补充蛋白质不仅能让我们变瘦变美。
作为构建身体免疫防线的重要基石，蛋白质还能起到调节身体免疫力的作用，让身体获得持久稳定的免疫力防护。
构建：蛋白质是免疫分子、免疫细胞、免疫器官的主体营养物质
更新：免疫的第一道防线（皮肤和黏膜）进行代谢更新时，需要充足的蛋白质参与。
强化：蛋白质的分解产物如丙氨酸、精氨酸、支链氨基酸等对免疫功能有特定作用
特别注意，低劣的蛋白质使机体免疫功能下降。必需氨基酸不足、过剩或氨氨基酸不平衡也会引起免疫功能异常。
不是所有的蛋白，都是优质蛋白
并不是什么蛋白质都能被我们称为“优质蛋白”。
对人体来说，从食物中获取的蛋白质也分很多种，不同蛋白质的营养价值也是不一样的。那么哪类蛋白质对我们身体来说才是“优质蛋白”呢？
完全蛋白：
完全蛋白质是指那些含有的必需氨基酸种类齐全，含量充足，相互比例适当，能够维持生命和促进生长发育的一类蛋白质。
蛋、肉、奶、大豆中的蛋白就属于这类蛋白，这类蛋白也就是我们常说的“优质蛋白”。
半完全蛋白：
半完全蛋白质是指那些所含有的必需氨基酸种类尚全，但含量不均，相互比例不合适，仅能维持生命的一类蛋白质。
大米、小麦、大麦中的蛋白质就属于此类蛋白。
不完全蛋白：
不完全蛋白质是指那些所含有的必需氨基酸种类不全，既不能维持生命也不能促进生长发育的一类蛋白质。
玉米、鱼翅、动物胶中的蛋白质就属于此类蛋白。
参考来源：
《蛋白质与免疫》
合理补充蛋白质，保持健康身材
虽然蛋白质对减肥有这种很大的帮助，但也不能忽视其他营养的作用。
只有按比例合理为身体摄入优质蛋白，均衡其他营养，我们才能长期保持健康优美的体型。
敲黑板
优质蛋白与科学减肥息息相关：
1.延缓胃排空，帮助“扛饿”，让减肥更轻松
2.降低体脂内脂，权威机构临床数据论证
3.填补机体原材料，增肌塑形，打造理想曲线
4.加固免疫防线，平衡机体，守护健康
5.“配合“胶原蛋白肽”，修复肌底细胞，抚平岁月痕迹
6.唯有大豆分离蛋白，乳清蛋白等“完全蛋白”，才属于“优质蛋白”范畴
减肥效果好，营养少不了
小伙伴们是不是终于知道了
蛋白质原来对减肥这么重要
千万不要再忽视它了
按比例补充优质蛋白
保证营养均衡摄入
你也可以长久保持健康好身材
改变，从来没有太晚的开始。
只要你想，一切就都来得及！
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减重：
每天代两餐（可以是三餐中的任何两餐，建议代早餐和晚餐），再吃一顿低热量营养均衡的午餐。
保持体形：
建议使用蛋白混合饮料制成营养奶昔代一餐，再吃两顿低热量营养均衡正餐。
增加体重：
建议每天在三餐后饮用蛋白混合饮料制成的营养奶昔。
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