仅凭3招瘦掉大象腿，每个动作坚持20秒，快速燃脂！

拥有大象腿，使自己非常喜欢的衣服成为摆设，而腿上顽固的赘肉让人看了丧气。事实上，问题并不是那样严重。

以下简单3个瘦腿动作，能有效帮你告别大象腿，塑造苗条身材。

1、外侧提升

(1)开始准备：双乎叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，记住过程中左脚保持固定。

(2)动作过程：然后右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5分钟。然后换另外一条腿。为了加强瘦腿效果，不妨把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。

2、中部强化

(1)开始准备：站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。

(2)动作过程：然后一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地而平行(用你的脚尖保持平衡)。再恢复到初始状态，如此多重复几次

3、内侧收紧

(1)开始准备：正面向上平躺地板上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。

(2)动作过程：向上抬起左腿至约30厘米高度。保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置，像这样换腿重复多做几次。