运动锻炼、瘦身食疗都试过了，但减肥效果还是不明显？这很可能是由于你的肠道出了问题！
今天，就来听听中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽说说，肠道健康和减肥有什么关系。
胖可能是肠道惹的祸
很多人都把肥胖归结于吃得不对，其实罪魁祸首很可能是肠道菌群失衡。
我们的身体是一个超级生物体，人体内存活着的细菌数量占到了人体所有活细胞数量的90%，而这其中肠道菌群就占据了非常重要的比例。
肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”。肠道不健康的人，往往抵抗力较差，容易便秘，也容易肥胖，因此有便秘型肥胖一说。
菌群的形成和膳食结构、生活环境都有密切的关系。
饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道都比较健康。膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理，就容易导致肠道内坏菌生长旺盛。部分坏菌能够抑制脂肪代谢，人体脂肪无法有效代谢，就产生了肥胖问题。
因此，想控制体重，必须先把肠道调理好。
其实，除了与肥胖关系密切，肠道健康与糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病，甚至各种癌症都息息相关。
肠道菌群失调，即益生菌减少、有害菌增多，会引起身体的慢性炎症，导致细胞毒害、胰岛素抵抗、血脂异常、免疫混乱等，进而引发一系列疾病。
为什么有人显得比实际年龄年轻很多，有的人却显老，这个跟肠道健康也有很大关系。
肠道照顾好，百病不来找
而怎样才能保持肠道健康，顺便减肥？首先，要保持生活规律，按时作息，定时上厕所；其次，每天未渴先饮，晨起和睡前都喝一杯温开水，餐前适量喝汤或少量饮水，并多喝牛奶、富含益生菌的酸奶和淡蜂蜜水；少吃麻辣辛香和多渣食物，避免经常刺激肠道。
俗话讲得好，“美女不便秘”，如果想每天肠润便通，多吃蔬菜水果和薯类和杂粮，坚持“餐餐有蔬菜，天天有水果”。
我的健康减重法
不是平时工作生活中走了一万步就足够了，日行万步是有技巧的。最好每天专门抽出30至60分钟快走，达到微微出汗的效果为佳。
健美操和瑜伽都是瘦身的不错选择，借助一个健身球或者瑜伽垫就可以完成。体力较好的年轻人也可以选择跳绳、踢毽子。此外，平板支撑可能短时间对减重效果不明显，但能改变身体成分，塑造肌肉。
上了年纪的人尽量要选择运动量不太大的项目。广场舞既能帮助你动起来又可以锻炼协调性，还可以交到朋友，有益身心。
还在为减肥效果不显著苦恼的小伙伴们，试试先从调养肠胃做起吧！减肥瘦身是一项系统工程。希望小伙伴们能越瘦越健康，越瘦越美丽！
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