有这么一种人，年纪不大，也非常注重钙的摄入，每天喝牛奶、吃豆制品……可是，在去医院做检查的时候，竟然检测出骨密度低，有罹患骨质疏松的危险！这一结果让大家百思不得其解，但是出现这种情况的人还真不少，今天就带着大家一起来解密，天天补钙为什么你还缺钙？
饮食越咸，钙流失越多
研究发现，盐量摄入的越多，尿液中排出的钙就越多，钙的吸收就会越差。所以少吃盐也相当于变相的补钙，更何况现在我们都在倡导低盐饮食。
高膳食纤维使得钙流失
高膳食纤维的食物有很多好处，可以促进肠胃蠕动，给身体排毒，但是，也使得食物通过肠道的速度过快，钙还未被吸收就排除体外了，所以，每天吃膳食纤维的食物在30g左右适宜。
大鱼大肉“吃”掉钙
长期大鱼大肉的人群，只爱吃肉，很少吃菜的人，会导致体内的钙流失。所以我们在饮食中，要多吃蔬菜和水果，肉类相应的减少。
钙磷镁比例失衡
在膳食中，我们一定要注意钙磷镁之间的比例要协调，他们之间的比例不适当会把你体内补进去的钙赶出体外。磷的摄入如果过多就会导致钙的流失，所以平时，我们要控制磷的摄入，减少摄入过多的咖啡、碳酸饮料、汉堡、披萨含磷较多的食物。
在补钙的时候切记要同时补镁，含镁较多的食物有：杏仁、腰果、花生、黄豆、瓜子、黑麦、荞麦、金枪鱼、鲑鱼、虾等。
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补钙小妙招
◆多吃含钙丰富的食物，奶制品是钙最优质的来源，其次是豆制品、鱼虾、花生酱等。
◆饮食时注意菜肴的搭配，增进钙的吸收。充足而不过量的蛋白质有利于钙的吸收；维生素C可以速进钙的吸收；多吃蔬菜利于吸收钙；讲究荤素搭配，更好的促进钙的吸收。
◆合理烹调。有些植物性食物，含有大量的草酸，不利于钙的吸收，焯水可有效去除草酸、植酸，防止钙的沉淀。常见的这类蔬菜有菠菜、冬笋、荷兰芹、绿菜花等中含有较多的草酸。
◆养成良好的饮食生活习惯。平时吃饭应当遵循低脂、少油、少盐、高钙的饮食；晚餐不要太晚，最好不要吃宵夜；多运动；多晒太阳。
纽崔莱成人钙镁片中营养素的作用
（一）钙（216.7mg）
1、是人体骨骼和牙齿的重要组成部分（99%在骨骼、1%在血液、软组织中）。可以形成强健的骨骼和牙齿，有效减低因年龄增长而造成的骨质流失，延缓骨质疏松。
0～30岁，钙在骨骼中含量不断增加，到35岁左右骨钙含量最高、达到峰值（骨密度达到最高峰）（如在35岁之前注意补钙，峰值年龄可延长到40岁）。
35～40岁这段时间，骨钙既不增也不减，处于一个平衡期（注意补钙，可延长到45岁）。
40岁以后，骨钙处于衰减期，钙流失率平均在0.7%/年。
女性三期：
青春期，月经会造成钙流失。
孕期，缺钙转折点，自身和胎儿双重营养，钙不足会骨中提取钙来补充。
更年期，50岁后，骨钙丢失加快，钙流失率在1～5%/年。
2、有助于降低胆固醇，对老年痴呆症、高血压和心血管疾病有预防和延缓作用。
3、有助于神经系统运作正常，起镇静作用，参与受伤后创口血液凝固。
4、有助于肌肉收缩和扩张，并帮助调节心脏。
（二）镁（108.3mg）1、帮助血液循环及舒缓神经（天然镇静剂），帮助睡眠。维持正常的肌肉、心肌和神经活动。 2、有助于人体对钙的吸收和利用，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。
3、有利于蛋白质、脂肪代谢，以及DNA（遗传基因）的组成。
4、防止钙在软组织中沉淀，减少肝、胆、肾结石。
（三）锌（3.3mg） 1、聪明基，预防老年痴呆症；协同钙的作用，促进食欲。
2、促进生长发育，保护神经和大脑组织，提高机体免疫力。
3、改善性功能，提供生殖能力，有助于生殖系统健康。
4、降低胆固醇的沉积。
（四）铜（0.7mg） 1、帮助铁的吸收利用（铜不足时，铁代谢受影响），预防贫血。2、维持皮肤、头发色泽的正常，防止过早出现白发（皮肤和毛发的颜色要靠酪氨酸酶的形成，这就需要铜和蛋白质合成）。
（五）锰（0.8mg）
1、矿物质的运输与协调。 2、是一种辅酶，作用广泛，起能量代谢的协助和促进作用，缺锰会造成记忆力减退、食欲不振等。
（六）紫花苜蓿浓缩素和植物因子 1、是一种植物性食物，作用广泛，可以提高人体免疫力。含有10种维生素、10种矿物质和8种重要的酶，特别是含有独特的植物因子，它的根部扎根在大地10多米深处，可充分吸收大地精华，促进钙和镁更易被人体吸收。
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