天气越来越热，
明明到了短裤短裙闪亮登场的时刻，
但看看自己的腿，
emmmm……
又不得不默默收回了伸进衣柜的手。
夏天这个露腿的绝佳时机，怎能甘心错过？
如果你也想要拥有一双筷子腿，
那今天这份瘦腿秘籍，你一定要收下！
破坏双腿美感的真相
1. 进食过多 脂肪囤积
如果你拥有一双小粗腿，你最先思考的应该是：自己是不是吃得太多了？热量摄入过多，势必会造成全身肥胖，腿部当然也难逃变粗的厄运~
至于如何减肥，相信不用小康康多说了吧，高热量的甜点和油炸食品少吃点，将升糖指数较低的粗粮代替一部分精制米面作为主食，吃肉时尽量挑选比较瘦的部位，烹饪时还应注意少油少糖。只要管住嘴，减肥从来都不是件难事儿。
2.吃得太咸 双腿水肿
摄入过量的盐分会导致体内的钠元素超标，阻碍身体的水分代谢，可能就此引发腿部水肿。
如果你正是因为吃得太咸而拥有了一双“大象腿”，那你最好改改自己的饮食习惯，多利用天然辛香料来代替咸味，尽量将食盐摄入量控制在每天6克以内；超市采购时，也要注意查看包装上的营养成分表，像是腌制食品、零食、泡菜、咸菜等都含有较多的钠，平时一定要少吃一些，才对瘦腿更有帮助。
3.缺乏运动
工作时一坐一整天，回到家也习惯性瘫倒在沙发，这大概是现代人生活的真实写照吧？但长时间久坐不动，热量消耗太少，可是很容易发胖的！照这样下去，腿也跟着粗了起来，也不足为奇了。
为了避免这样的情况，还是应当多多动起来才行啊！千万别拿没时间做借口，利用上下班或饭后闲暇时间，尝试步行、骑行、爬楼梯等碎片化运动，照样帮助燃脂哦~
4.错误的坐姿
跷二郎腿、身体前倾等错误坐姿也是漫长的久坐时间中，悄悄让你双腿变粗的隐患。这样的坐姿很容易阻碍下半身血液循环，脂肪更容易囤积在腿部，导致腿部肥胖。
如果不得不久坐，也别忘记保证背部要挺直，同时臀部应接触到椅背，胸则应离桌10厘米，双肩保持自然下垂，肘部放松，双脚自然放置，这样的坐姿才正确！
如果你还想秀出美腿，
最好赶紧改掉这些坏习惯！
但只做到这些，可能还不太够哦，
下面这3个美腿绝招，你最好也来试试！
想瘦腿，你还可以试试这些办法……
1.加强运动拉伸
不少人都担心跑步这类的运动会让自己变成小粗腿，不过其实只要注意运动后的拉伸，就完全不用担心这个问题~拉伸可以帮助放松肌肉，避免肌肉纤维在修复过程中横向发展，不仅不会让你的腿变粗，还能帮你保持纤细腿型。
2.睡前按摩腿部
每晚洗漱完毕，开启躺平模式之前，不如抽出时间来按摩一下你的大腿小腿。适当的按摩能促进腿部血液循环，还有助于排出多余水分，从而达到减肥瘦腿的目的。
3.做些腿部力量训练
提起“瘦”，人们往往都会先想到有氧运动，但力量训练对于一双美腿来说，也是至关重要的！一些锻炼腿部肌肉的力量训练，如仰卧开合腿、提膝击掌等，不仅能增加肌肉量，提升基础代谢率，还可以帮助塑造腿部线条。
仰卧开合腿
10次/组，做3组
侧踢腿
左右各10次/组，做2组
提膝击掌
左右共60秒/组，做3组
侧向箭步蹲
左右共30秒/组，做3组
与其羡慕别人有瘦长纤细的美腿，
不如现在就行动起来，
你一定也能在这个夏天，
华丽变身成“腿精”哦！
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