2022膳食新指南，SOD酶提高免疫力，快来看看如何吃得更健康？

· 坚持谷类为主的平衡膳食模式

· 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物

· 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配

· 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g

· 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重

· 食不过量，保持能量平衡

· 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步

· 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天

· 减少久坐时间，每小时起来动一动

· 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分

· 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2

· 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果

· 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶

· 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果

· 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g

· 每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g

· 少吃深加工肉制品

· 鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄

· 优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

· 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g

· 控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下

· 反式脂肪酸每天摄入量不超过2g

· 不喝或少喝含糖饮料

· 儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g

· 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐

· 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食

· 足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml

· 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水

· 在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划

· 认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物

· 学会阅读食品标签，合理选择预包装食品

· 学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味

· 在外就餐，不忘适量与平衡

· 选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物

· 食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透

· 讲究卫生，从分餐公筷做起

· 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费

· 做可持续食物系统发展的践行者

· 人体会衰老和生病，一方面来自人体大量自由基，另一方面则来自糟糕的外部环境如污染、病菌传播等。而SOD（超氧化物歧化酶）是氧自由基的天然劲敌和头号杀手，是人体垃圾清道夫，被奉为“生命健康之本”

· SOD被视为生命科技中最具神奇魔力的酶，补充外源性SOD，能维持体内SOD正常水平，分解体内多余的自由基，达到身体的整体平衡

· SOD酶可提高免疫力，改善睡眠，有效降低血脂，增强肝胆功能，提高视力，抗炎症，还能深度调节睡眠质量，增强人体记忆力，提高机体免疫力，抵抗疾病，激发青春活力，延缓衰老