寒潮来势汹汹，
为了抵御寒冷，
许多人的身体就自动切换到了“囤肉模式”，
看着镜子，整个人都圆了一圈。
脱去厚重的棉服后，
你会发现这不止是你的心理作用，
而是你真的变胖了！
冬季为什么容易长膘？
01
身体犯懒，缺少运动
到了冬天，很多人会进入一种“乌龟”的生活状态，早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气，只想窝在温暖的被窝里。冬季吃得多，还不进行适当的运动，那么体重自然就会上升。
天气作为不可抗拒的因素，并不能作为长肥肉的借口，可以试着在家尝试瑜伽，瑜伽是一种室内运动，适合在空气干燥寒冷的冬天进行。动作也相对比较舒缓，运动之后不会造成全身大汗淋漓，从而引发感冒。
02
身体缺水，容易便秘
冬天气温低，相比夏天，身体的排汗会减少，让你感觉不到口渴，因而减少饮水量；冬季干燥，加上经常在空调房中，人体缺水严重，容易导致肠道干燥缺水，发生便秘。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天应饮用1500-1700毫升水，也就是我们常说的7-8杯水。喝水时最好也少量多次，分配在一天的不同时间，每次饮用200毫升左右。
03
胃口变好，食欲难控
有研究显示，环境温度对基础代谢率的影响成“U”型，即低温和炎热环境，都会使基础代谢率增高。但在冬天，身体为了维持体温，能量消耗会加快，身体也就更容易感到饥饿，让你更想吃东西，也就容易趋于肥胖。
*数据来源：《医学生理学》
面对冬日愈发旺盛食欲，
到底要如何控制，
避免冬季发福呢？
冬天该怎么控制食欲？
01
改变用餐习惯
细嚼慢咽
人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定的反应时间，所以很多人刚吃完饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。所以细嚼慢咽，给大脑充分的反应时间，能防止吃得过多过饱。
调整餐盘大小
相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经够多了，自然会产生“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感，也能有效地控制食欲。
02
改变吃啥
饭前先喝汤
饭前20分钟喝汤，既能保持健康，还能帮助减肥。饭前喝点汤，让自己感觉不那么饿，吃饭的时候就不会太着急。这时，因为胃里有些水分，干的食物到胃部吸水膨胀，饱腹感就会提前到来。
食用高纤维食物
高纤维食物一般都有以下特点：纤维素比重小但体积大、热量低、颗粒粗、咀嚼起来更慢……这也就需要我们用更长的时间来消化，更容易产生饱腹感。
高纤维食物还可以增强胃肠道的蠕动，尽快排掉体内多余的垃圾。纤维质含量丰富的食物，脂肪含量相对较低，常见的高纤维食物有玉米、芹菜、燕麦等。
科学代餐
2017年，中国营养学会发布了《中国肥胖预防与控制蓝皮书》，其中明确将代餐列为值得推荐的健康减肥方法之一。
代餐的热量比正餐要低很多，但是营养却丰富全面，还能带来较强的饱腹感，它既控制饮食热量的摄入，也确保你摄取人体必需的营养素，帮助你更快更有效地实现健康体重。
康宝莱蛋白混合饮料，含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，而且多种口味满足你的味蕾。用牛奶调制一杯营养奶昔代餐的热量大约为200大卡左右，还能带来持久的饱腹感，让你轻松享瘦。
03
改变喝啥
别用饮料替代白水
减肥时很多人都控制不住自己的嘴，还安慰自己说喝一些饮料并不要紧。但千万别小看这一杯，饮料中最大的危险来自于“糖”，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃，因此长期用摄入会导致肥胖等一系列健康问题。
《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，而一天喝一瓶可乐就已严重超标咯！
低卡代餐代替甜腻奶茶
各种网红奶茶总让很多人愿意排上3-4个小时的队，它已经成为许多人下午茶中不可或缺的一部分。可是市售奶茶的配料多是植脂末，其中的反式脂肪难以被人体代谢，使脂肪更容易囤积在体内，造成肥胖。
想要享受一样的美味，但不一样的营养吗？不防试试用康宝莱牌蛋白混合饮料冲调的奶昔，多种口味任君挑选，满足味蕾的同时，热量更低更可控，还可选择自己喜爱的食材随心搭配，快来尝鲜吧~
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