养生如存折:健康是“零存”,长寿是“整取”

 首码君   2024-02-18 04:34   0 条评论
九鼎私域 九鼎私域

现实生活中常见这样的事

甲乙两人,原来甲有胃病,体较弱,而乙的身体挺棒。甲由于能保持良好的生活习惯,饮食有节,起居有章,不喝酒不抽烟;而乙自恃体壮,生活无规律,酒烟不忌,饥饱无度。一、两年下来,甲渐渐强壮起来,乙却今天胃痛,明天咳嗽,反不如甲之健康。

可见,保持良好的生活习惯,并持之以恒,日后就能获得意想不到的报偿,这正是健康的“零存整取”

研究发现,人们的日常生活习惯,对身体健康的影响远远超过所有药物的影响。

有规律的生活,能使人更好地适应外界环境,建立起一系列条件反射,人体的机能活动趋于更协调和统一,从而有益于健康。

零碎时间  主动运动

利用零碎时间进行运动,即使活动时间、强度不固定,也能增加能量消耗,减少久坐带来的疾病风险。这样不易造成心理负担,有助于培养起终身自觉运动的习惯。

经常久坐的人还可主动“打碎”时间去锻炼。建议每隔30~60分钟调整一下姿势,比如伸个懒腰,起来走一走,都有助于缓解疲劳。

老年人可做些强度较小的运动,比如揉腹,先用右手全掌在胃部顺时针方向揉摩100次,然后用左手逆时针方向揉摩100次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然,有助于改善血液循环,促进消化。体能较差的老年人,还可以通过散步、做家务、浇花等进行锻炼。

少食多餐  控制热量

众多研究显示,在总热量不变的情况下,增加进餐次数,减少每餐的进食量,对健康有益。英国剑桥大学研究发现,一天内进食6次以上的人,体内胆固醇含量比进餐次数较少的人低5%,患心脏病风险也更低。

糖尿病患者要注意控制血糖,无糖酸奶、坚果、黄瓜、西红柿等,对维持血糖有一定好处。

患有心脑血管疾病的老人,可吃些含糖量较低的水果,如柚子、猕猴桃等,还可吃点红薯、玉米、芋头等粗粮,或喝杯热牛奶。

建议睡眠不好的老人蒸些黑豆,每次加餐时吃20颗左右,帮助补充铁元素、花青素等,有助提高睡眠质量。

爱好多样  动静结合

长期专注一件事会导致心理疲劳、情绪焦虑。将时间“打碎”是避免沉迷不良爱好的方法。建议大家多培养一些兴趣爱好,多结交朋友,让生活丰富起来,有助保持心情舒畅。

老年人每天看电视、打麻将等累计不要超过3小时,避免成瘾。老人的爱好最好动静结合,既要有适量运动,如打太极拳、跳广场舞,又要培养一些颐养身心的兴趣,如听音乐、练书法、下棋等,有助调节心情、平稳情绪、愉悦身心。

健康就是最大的财富,一旦身体出现各种疾病前期症状,通过饮食和营养调理就是我们最佳的选择之一。

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