最近在娱乐圈中，
小鸟腿堪称最火爆最吸睛的腿型，
杨幂、热巴、赵丽颖，
都是小鸟腿美人团的一员。
那纤细、笔直的腿型，
夏天穿裙，美若天仙，
就连冬天穿靴子也好看得不得了！
一边“吃柠檬”，
一边想要模仿一下同款穿搭，
却瞬间体会到什么叫
买家秀和卖家秀的区别……
摸摸自己的腿，
不禁问天问大地：
它为什么就是瘦不下来呢？
为什么你不是“腿精”？
1
吃得太多，脂肪囤积
对于大多数人来说，腿上肉肉多，八成都是吃出来的~如果管不住嘴，总是爱吃一些高糖高油脂、热量爆棚的食物，就连正餐也常常吃到撑才肯罢休，也难怪你每天吃下的热量都超标。在长出一身脂肪的同时，双腿也难以幸免，肯定会变粗。
2
吃得太咸，双腿水肿
吃得太咸，也可能让你变成小粗腿。因为当你吃下了过多的盐，体内钠离子过量，身体为了调节渗透压，就不得不储存更多的水分，由此导致多余水分难以排出，很容易就出现下半身水肿的情况。
3
动得太少，肥肉上门
一出门就想打车，一回家就想瘫倒，在办公室整天坐着，这样的日子虽然舒坦，但每天的运动量肯定是不够的。多余的热量消耗不掉，就会导致脂肪囤积到腿部乃至全身。
4
坐姿错误，腿部肥胖
有些人不光喜欢久坐，更爱久坐时跷着二郎腿，或是身体不自觉地往前倾，这样的不良坐姿很容易阻碍下半身血液循环，影响代谢，长此以往，脂肪就更容易在下半身堆积，让你的双腿越来越粗。
怎能坐视这4大粗腿元凶毁了美腿梦？
小康康出5招，
助你瘦成小鸟腿，美出新高度！
想瘦腿，试试这些方法
1
保证摄入热量不超标
首先大家要明确一点，局部瘦身是不存在的，腿粗不能想瘦腿就瘦腿，得从全身减肥开始。所以，为了能让腿上的肉肉少一些，你的首要任务就是削减自己每天吃下的热量，先让整个人瘦下来。
比如，巧克力、蜜饯这种高油或是高糖的食物，能不吃则不吃，烹饪的时候也要遵循少油少糖的原则，毕竟它们的热量真的很高。同时，你还可以在饮食中多添加一些膳食纤维、蛋白质丰富的食物，增加饱腹感，从而更好地控制食欲，少摄入一些热量。
2
日常饮食控盐
既然吃盐太多容易让腿部浮肿，那想要瘦腿，自然就要少吃盐啦。中国营养学会建议，成年人每天食盐摄入量最好应控制在6克以内，你可以在家中备一把有刻度的盐勺，这样就能更精准地衡量用盐量了。
除此之外，像是牛肉酱等含盐量很高的调料，或是咸菜、腊肉等制作中加入了大量食盐的食品，也都要少吃一些为好。至于某些尝起来不太咸的食物，如炒瓜子、蜜饯等，其实含钠量也不低，在日常生活中也要注意留心这种“隐形钠盐”。
3
多吃富钾食物
钾元素可以促进身体排出钠离子，维持体内钠钾平衡，因此能够帮助排出多余的水分。所以，为了改善腿部水肿，你也可以在食谱中添加一些富钾食物，比如冬瓜、海带、红豆，都是不错的选择。
4
睡前按摩腿部
每晚上床后，你不妨抽出睡前的一小段时间，给自己的大腿小腿来个按摩。双手轻捏腿部肌肉，由中间向两边按摩，或者你也可以借助泡沫轴来帮助按摩，这对于改善腿部血液循环大有好处，也能促进多余水分的排出，从而达到瘦腿美腿的目的。
5
勤运动也别忘拉伸
对于有瘦身需求的胖友们来说，规律的有氧运动当然必不可少。要瘦腿，你最好在一周内安排5次30分钟以上的有氧运动，才能高效地甩掉身体各处以及腿部多余的脂肪。另外你还可以针对腿部进行一些力量训练，比如仰卧开合腿等，长期坚持下去，腿部线条也能越来越紧致。
不过你最好在运动后能安排适当的拉伸，否则紧绷的肌肉缺少放松，肌肉纤维就可能在修复过程中向外扩张，长出较大的肌肉块，腿部反而会因训练而越练越粗哦~
腿粗未必有那么可怕，
找对方法，
瘦出小鸟腿，逆袭成女神，
就是如此轻松！
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