即便老了，也要“健康地老去”_引流推广

随着我国人口老龄化进程不断加快，老年人口高龄趋势和失能问题日渐加剧，老年慢性病覆盖人群逐渐扩大。

面对日益庞大的老年人口群体，尤其是高龄、患病和残疾失能老年人口，如何有效整合健康服务资源、提供健康友好环境，积极促进他们健康老化、提高他们的生命质量，成为我国经济社会快速发展中的重大挑战。

根据国家卫生健康委数据显示，我国目前约有90%的老年人选择居家养老。居家养老是以家庭为单位对老人进行赡养，满足老年人的生活物质需求与精神需求。

受传统观念及经济条件的影响，很多老年人更愿意在家中颐养天年，但居家养老有诸多需注意的问题，老人和家属都要具备一定的疾病预防和身体养护知识，方能让老年人健康老化。

保障老年人健康要做到预防先行

身体健康是安享晚年的基础，越是健康的老人，在家养老可能遇到的问题就越少。

老年人免疫力低、抵抗力弱，是感染性疾病发病和很多重症疾病的高危人群。健康的老年人懂得预防疾病，远离“只治不防、越治越忙”的怪圈。

老年人身体易出现哪些问题？

由于年龄增长，老年人器官功能出现不同程度的衰退，如消化吸收能力下降、心脑功能衰退，视觉和听觉等器官反应迟钝、肌肉萎缩等。这些变化可明显影响老年人进食、吸收、消化食物的能力，使老年人容易出现营养不良、贫血、骨质疏松、体重异常和肌肉衰减等问题，极大地增加了慢性疾病发生的风险。所以老年人在日常膳食方面需要特别关注。

预防贫血，饮食有三招

年纪大，消化力差，吃得少，使老年人容易出现营养不良、贫血等问题。预防贫血主要有以下三招：

第一：积极进食。保证能量、蛋白质、铁、维生素C、叶酸和维生素B₁₂的供给，提供人体造血的必需材料。

第二：合理调整膳食结构。动物性食物中铁的吸收率高，维生素B₁₂的含量丰富，适量增加瘦肉、禽、鱼、内脏、血等摄入。此外，水果蔬菜可提供丰富的维生素C和叶酸，可促进铁的吸收。

第三：浓茶、咖啡会干扰食物中铁的吸收，因此饭前、饭后1小时内不宜饮用。