你辛苦克制住旺盛的食欲，
看见面包店都要绕道而行，
每天小心翼翼地挑选食物，
吃得少之又少。
可结果呢？
站上体重秤的那一瞬间，
你发现减肥又失败了。
为什么？这是肿么了？
不是说好了少吃就能瘦的吗？
问题究竟出在哪里呢？
为什么吃得少还是没有瘦？
1是不是少吃也少动了？
不少人自认为饮食控制得很好，每一餐都严格控制热量摄入，于是就忽略了日常的运动，甚至活动量比以前更少了。再加上吃得太少，还可能导致精力不足，疲于运动。这样一来，虽然摄入的热量减少了，但每天的消耗量也比以前降低了，可能并不能让每天消耗的热量大于摄入的热量，自然也就瘦不下来。
2少吃正餐，却多吃了零食？
饼干、奶茶、炸鸡这些零食的诱惑力太大了，有些胖友能抵挡得住正餐，却忽视了零食的热量，结果就是看上去三餐没吃多少，却一直瘦不下来。有些胖友说，“我知道那些零食都是高热量，我就吃点儿水果”，结果一个下午就消灭了半个大西瓜。热量再低的食物，也是有热量的，吃得多了也会造成热量超标。
3是不是低估了食物的热量？
有些食物有“障眼法”，看上去小巧，感觉没吃多少，但热量却是惊人的高。例如，100克巧克力就有589大卡的热量，约等于3碗半大米饭的热量。想一想，随便吃一点高热量食物，这一天摄入的热量可能就超标了。
（数据来源：《中国食物成分表（第2版）》）
4是不是摄入的营养太单一？
还有胖友表示，为了瘦，我就差天天吃草了，可惜也没瘦。小康康想说，你摄入的热量可能确实没超标，但却忽视了营养均衡。蛋白质、B族维生素和维生素C等营养都有助于减肥，你的减肥食谱里都包含这些营养吗？
5是不是每天吃得太少了？
有些人是下了狠心来减肥，恨不得能少吃就少吃。但根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天摄入热量最好不要低于1200大卡，也就是说吃得太少了也不利于减肥。因为身体需要热量来维持正常运转，如果热量摄入不足，身体就会被迫分解肌肉蛋白来供能，这可能会导致肌肉量下降，基础代谢率也随之下降，更加不利于减肥。
其实，减肥要依靠科学，
哪里是随便饿两顿就能成功的呢？
做到以下这5点，
让你不挨饿，也能瘦！
想要瘦？这5点比挨饿更靠谱！
1饥饿时先垫垫肚子
有时候，还没到饭点儿，但是肚子却开始咕噜噜地响了起来？这时候不妨先喝点儿脱脂酸奶或者吃点儿苹果、香蕉之类的水果垫垫饥。它们能在不给肠胃造成负担的前提下，为你带来饱腹感，避免你因为过度饥饿而在正餐时吃太多。但小康康建议你最好别吃山楂、杨梅这些味道比较酸的水果，它们容易让你胃口大开，摄入更多的热量。
2制定饱腹感强的膳食清单
即使是减肥的时候，也不想挨饿？那就需要选择一些富含膳食纤维、蛋白质或高水分的食物了，因为它们能为你提供充足的饱腹感。一般来说，粗粮和蔬果当中膳食纤维含量比较丰富，肉、蛋、奶、豆类中富含蛋白质，而黄瓜、西红柿、西瓜等汁水丰富的蔬果中含水量都比较高。
膳食纤维本身无法被肠胃消化，所以不会带来额外的热量，但是它具有遇水膨胀的特点，能增加胃中食物的体积，为你提供饱腹感；蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢都需要较长的时间，所以也能为你带来饱腹感；而含水量高的食物，不仅能带来饱腹感，还有助于为身体补充水分。
3三餐热量、营养搭配要适当
想要减肥成功，不是吃得越少越好，而是要精心对待自己的一日三餐。中国营养学会建议，一日三餐的热量摄入比例应为3:4:3。除了要重视三餐的热量摄入比例外，营养搭配是否均衡也不能忽视。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天应摄入12种以上食物，谷薯、蔬果、禽畜鱼蛋奶、大豆坚果等各类食物都不能缺少。可以通过粗细粮搭配、挑选低脂肉类、适量增加蔬果摄入量来兼顾热量控制和营养搭配。
4警惕隐形热量
有时，一些高热量食物总是打着“清淡”的幌子，让我们误以为它们是有助于减肥的。就像沙拉虽然清淡，但其中的蛋黄酱，100克的热量就高达637大卡；有些清炒蔬菜也有可能为了口感，而加入了大量的食用油。所以日常饮食时应尽量做到少油、少盐、少糖、少辣，保持口味清淡，别让那些隐形热量毁了你的减肥计划。
（数据来源：薄荷网）
5辨清真假饥饿
有时候，明明刚刚吃完饭，感觉胃里的食物还没消化完，肚子也没咕噜噜地叫，但就是想打点儿牙祭了。这或许就是碰上了因为缺水或压力太大等而造成的“假饥饿”。这时，别匆忙用食物填饱肚子，不如先喝一杯白开水，为身体补充些水分或者休息一会儿，也许饥饿感就会消失了。
（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）
现在，你知道了吧，
想要减肥，可不止挨饿一条路。
科学合理的饮食搭配，
才是你减肥成功的制胜法宝！
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