俗话说：“一日之计在于晨。”早餐是一天中最重要的一顿饭，它的作用绝不仅是“填饱肚子”。如果早餐吃不好，不仅免疫力下降，各种疾病也都会找上你。
提醒大家，不要不吃、不要随便吃、也不要吃得太油腻，不吃早餐的人倾向于在剩余的时间里吃得更多，而且更喜欢吃高热量的食物，这样的人更容易肥胖、衰老并且感觉疲劳。
吃早餐的3大禁忌你知道吗？
1、“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。
早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含蛋白质和脂肪，但它们没能提供充足的碳水化合物，也就不能给身体提供足够的能量。
2、清早起床就吃早餐
很多人早上起床就马上吃早餐，特别是那些习惯5、6点起床的人，起床就吃早餐，其实，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。
人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。
3、早餐就喝碗白粥，吃点咸菜
中国食品与营养信息交流中心科学技术部主任阮光锋说道，我们传统早餐习惯——喝白粥，加咸菜，再来点馒头、或者干脆就只吃一大碗白粥，这样的早餐并不健康。
因为，现在的白米都是精制大米，在精制过程中，维生素、矿物质、膳食纤维都已经寥寥无几，煮成粥之后，营养构成非常单一，基本只能给人体提供能量和水。而咸菜、馒头更没有丰富的营养成分了。
健康早餐应该这样吃
早餐应该保证三个要素的摄入。这三个要素是：碳水化合物、蛋白质、蔬菜。
1、碳水化合物，主要是粮谷类。早上可以吃粥、面条或者馒头花卷等。主食一定要有，并且要保证一定的量。
2、适合早餐的主要蛋白质的来源是鸡蛋搭配肽素乳。
3、 蔬菜可以补充膳食纤维和维生素等。
此外，早餐也不建议吃太多，因为过多的食物会增加胃肠道的消化压力。早餐好搭配，来一杯东方素养肽素乳固体饮料！
东方素养肽素乳，一款含肽的高科技植物奶，它的原料是从豆类、燕麦、谷物胚芽、椰子油等植物里提取出来，所以它既有牛奶的好口感和好营养，同时去除牛奶的副作用，更适合乳糖不耐受的人群。
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