全民营养周
学会吃，健康吃
这30件事你都知道吗？
5月15日至21日，以“会烹会选，会看标签”为主题的第8届全民营养周火热开启。而在5月20日又值中国学生营养日的到来，一系列活动使得人们对健康的概念更加重视。这也与今年迎来成立30周年里程碑的USANA所倡导的健康生活理念不谋而合。
一年四季，一日三餐。吃饭看似是小事，却远比你想象的重要得多。健康的身体不是一朝一夕养成的，想要健康的体魄，合理的饮食习惯必不可少。关于饮食营养健康，依据从《中国居民膳食指南（2022）》提炼的这30件事，你都知道吗？
关于健康，你又有怎样的独到见解呢？在文末我们还特别准备了惊喜福利，只需把你的健康饮食窍门、健康生活故事与我们进行分享就有机会获得啦~
食物多样，合理搭配
1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
3.每天摄入谷类食物 200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类 50~100g。
吃动平衡，健康体重
4.各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。
5.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
6.鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周 2~3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。
多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
7.蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。应做到餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
8.天天吃水果，保证每天摄入200~350g 的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
9.吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天摄入300ml以上液态奶。
10.经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
11.鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。
12.每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类 300~350g，畜禽肉300~500g。
13.优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏、腌制肉制品及深加工肉制品。
14.鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。
少盐少油，控糖限酒
15.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油 25~30g。
16.控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
17.反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。
18.不喝或少喝含糖饮料。儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。
规律进餐，足量饮水
19.合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
20.规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
21.足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
22.推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。
会烹会选，会看标签
23.在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。
24.认识食物，选择新鲜的、营养素密度高的食物。学会阅读食品标签，合理选择预包装食品。
25.学习烹饪、传承传统饮食，享受食物天然美味。
26.在外就餐，不忘适量与平衡。
公筷分餐，杜绝浪费
27.选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物。
28.食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。
29.讲究卫生，珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
30.做可持续食物系统发展的践行者。
保持健康，平时的饮食至关重要。关于健康，你又有怎样的健康生活方式呢？可以把你的健康饮食窍门、健康生活故事进行分享。我们更是有惊喜好礼相送！
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