“一夜暴瘦”可能是不少胖友的心愿，
但是！小康康真的不得不戳破你的美梦，
瘦得太快，并不能瘦得长久，
还有可能惹上一堆麻烦！
减得太快，你可能要面对这些问题
1
减得太快，肌肉流失
为什么会瘦得那么快？很可能是用了节食等不健康的减肥方式。可是你以为体重降了，就是减肥成功吗？殊不知，这样减肥，减掉的不是脂肪，很可能是身体中宝贵的肌肉！因为节食等减肥方法会使身体摄入热量不足，进而被迫分解肌肉蛋白供能，这会导致肌肉流失，基础代谢率下降。一旦饮食恢复正常，体重往往就会反弹，甚至可能比原本还胖。
2
减得太快，皮肤松弛
瘦得太快的最直观感受，可能就是皮肤变得松弛了。当脂肪迅速减少时，皮肤也就会因为缺乏支撑而变得松松垮垮，即使瘦下来，也不美丽。
3
减得太快，伤害肝脏
减肥太快，尤其是使用节食减肥而快速变瘦时，脂肪会分解产生大量的游离脂肪酸，而当这些脂肪酸进入肝脏后，会增加肝脏代谢的负担。当超过了肝脏的处理能力时，就会造成肝脏内脂肪堆积，引起脂肪肝。
4
减得太快，渴望“不健康食物”
刚开始减肥变瘦后，不管是面对一根辣条，还是几块炸鸡，总感觉大脑一直在暗示自己：“快点儿吃下它！你很想吃它们！”其实，这就是因为你突然大幅度削减热量，但身体代谢却还没能及时调整和适应新的饮食习惯，所以还是会下意识地渴望高热量食物来弥补热量缺口。
同时，减得太快还会让人倍感压力，促使身体分泌一种叫皮质醇的激素，这种激素会使食欲增加，让人更想吃“不健康食物”，导致肥胖。
5
减得太快，负面情绪爆发
本以为瘦得越快，就会越高兴，但瘦得迅速的你，有没有发觉自己的脾气也越来越火爆了？这很可能是因为减肥速度太快而导致的低血糖、营养不良等使你陷入烦躁、愤怒、抑郁和疲劳等负面情绪中。瘦了是件高兴的事儿，但越瘦越暴躁的减肥方法，还是最好别用了。
6
减得太快，过度偏执
有些人一减肥，别说不吃饭，就是连水都喝得少了。每天上秤称一称体重，都沉浸在减肥成功的美梦中。可这样的体重下降，大部分原因都是缺水造成的，而非脂肪消耗，可能你多喝几口水，体重就回来了。但这种“变瘦假象”可能会使人过度执着于体重秤上的数字变化，一旦减肥速度变慢就会让你压力大增，减肥反而更容易失败。
保持合理的减重速度，应该怎样做？
是不是瘦得太快，究竟应该如何判断？《中国居民膳食指南（2016版）》建议，除非体重基数较大，否则每周减掉1-2斤、每个月减掉4-8斤是比较科学合理的减重速度。
而想要避免减重太快带来的种种危害，最重要的就是先拒绝节食、减肥药等不健康的减肥方法。每天摄入的热量不宜少于1200大卡，否则你的身体就会缺乏足够的热量，最终导致基础代谢率下降让你的减肥变得困难。
另外，为了避免肌肉流失、皮肤松弛等问题，你也可以多进行一些卷腹、哑铃等力量运动，增加肌肉量，让肌肤变得更紧实。同时适当多吃一些富含蛋白质的食物，它是肌肉生长和修复的重要原料，也能帮你提高基础代谢率，让减肥更容易。
别人只关心你瘦得快不快，
而小康康更关心你瘦得是否健康。
快点儿告别所谓的“减肥速成班”，
用科学的方法迎接好身材吧！
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