减肥真的很像游戏中的打怪升级，
玩的人多，最后胜利通关的人少，
每个层级的关卡里都困住很多人，
他们或闯关失败，或选择放弃……
其实漫漫减肥路，
每一段都有自己的晋升秘籍，
快对照看看现在的你，
需要哪份秘籍为你助力？
减肥入门级选手
特征：
未了解减肥基本知识，容易采取错误的方法开始减肥。
晋升秘籍：
1
告别错误减肥方法
经过屡战屡败、屡败屡战的减肥经历，胖友们终于意识到之前的节食、减肥药等减肥方法都是错误的，其实它们只是打着短期内让你掉秤的幌子，不但不能实现消耗脂肪的目的，反而还会损害健康，更有可能让人因肌肉流失而变成“易胖体质”。
2
明确合理的减肥目标
还没有深入了解过减肥的胖友，往往会觉得瘦得越多越快才越好，其实减肥计划也需有理论科学作为支撑。减肥前应先使用专业的身体成分测试仪，了解自己的体重、体脂率等然后针对性地制定减肥目标。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，除非体重基数太大，否则每周减掉1-2斤，每个月4-8斤是比较科学合理的减重速度。
减肥初级选手
特征：
掌握基本减肥知识，正式步入科学减肥阶段。
晋升秘籍：
1
学会控制热量摄入
想要减肥成功，关键是要制造摄入和消耗的热量差，首先就要控制每日摄入的热量，《中国居民膳食指南（2016版）》建议，男性每天摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡，减肥时可在此基础上减少300-500大卡。因此要想减肥，每日热量记得把控在此范围，尽量远离高热量食物吧。
2
拒绝油腻的烹饪方式
菜肴的热量不仅由食材本身决定，烹饪方式也有很大的影响。油炸、爆炒、干煸等做法，都会让人摄入过量的油脂，普通大豆油的热量可以达到每100克899大卡，烹饪时一汤勺油的热量就会超过100大卡。稍不注意很容易就热量超标，一天的减肥计划可能就泡汤了。
（数据来自：薄荷网）
3
利用碎片时间，养成运动习惯
说起减肥，人们常说 “管住嘴，迈开腿”，“迈开腿”的第一步可以先从碎片化运动开始，比如，利用休息时间爬楼梯、做家务，或是上下班改为骑行的出行方式，看似微小的改变，却能帮助养成运动好习惯，进而消耗更多热量。
减肥中级选手
特征：
取得阶段性减肥成果，却陷入平台期无法突破的烦恼。
晋升秘籍：
1
改进原有的饮食计划
要想突破平台期，原先的减重计划是时候做些改变了，应更加注重营养的均衡与科学性，加速身体新陈代谢，帮助更快走出平台期。
增加摄入含B族维生素的食物
B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧。日常食物中大豆、菠菜、坚果、燕麦等都含有较多的B族维生素。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质可以加速肌肉修复和生成，有助于提高基础代谢率，平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。
少吃多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗，所以如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
2
适当调整运动计划
如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应性，运动减脂的效率也会有所下降。而不同训练模式交替进行，可以让身体不断适应新的运动，从而提升燃脂效率。另外，在有氧运动基础上配合力量训练，可以有效增加肌肉量，从而提升基础代谢，使你的身体每天可以自动消耗掉更多热量。
减肥高级选手
特征：
终于突破减肥瓶颈期，收获理想体重，此时“防反弹”成为主要目标。
晋升秘籍：
终于减肥成功了，尽情享受减肥的胜利成果吧~穿上早就买好的S码，晒出美美的照片，但同时也要记得别太得意忘形。之前养成的运动饮食好习惯也要继续保持哦，防止因热量摄入超标或新陈代谢减慢造成体重反弹，美丽身材需要好好守护！
每位胖友的减肥经历，
都是一部打怪升级史。
一路披荆斩棘的你，
曾败在过哪一步呢？
收好这份不同阶段晋升秘籍，
打败减肥路上的“小怪兽”吧！
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