关节外科医生说:保护关节,除了钙和维生素D,还需要这6种营养素~

 首码君   2024-03-30 18:06   0 条评论
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来源:人民网-生命时报专家:全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎、龚龙

人体就像一部机器,用久了零件会磨损,关节就常因过度使用而老化。如果懂得保养,适度增加一些营养素的摄入,就可以延长关节的使用期限。除了大家熟知的钙和维生素D,下面几种营养素同样能保持骨骼和关节健康。 

维生素C

美国农业部人类抗衰老营养研究中心发现,维生素C有助减少骨质流失,增强骨和关节强度。维生素C是一种抗氧化剂,能减少氧化应激和自由基的生成,自由基会侵袭或摧毁关节组织。

骨骼是由骨基质和骨矿物质构成的,骨基质的主要成分是胶原和胶原蛋白,起着黏合剂和支架作用,胶原的合成需要维生素C的参与才能完成。有了胶原这个支架,钙盐才能沉积。补充维生素C不能依赖制剂,而应多从新鲜果蔬中摄取,比如芒果和猕猴桃等可对抗自由基,减轻关节负荷。 

维生素B6

研究表明,维生素B6缺乏可能导致退行性骨关节病恶化,而适度补充这种维生素可促进蛋白质合成,避免因肌肉流失而降低对关节的保护力。而且,补充维生素B6能抑制类风湿关节炎患者产生促炎细胞因子,改善病情。

维生素B6的食物来源很广泛,动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类(特别是小麦)、蔬菜和坚果中含量较高。动物性来源的食物中,维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。如果要补充维生素B6制剂,应在医生指导下进行,以免过量适得其反。 

Ω-3脂肪酸

澳大利亚研究人员发现,补充低剂量的鱼油可缓解膝关节炎患者的疼痛感,增强关节功能,提升生活质量,鱼油还能延缓类风湿关节炎患者的病情。这是因为,鱼油中富含欧米伽3脂肪酸等物质,具有抗炎作用。Ω-3脂肪酸的最佳来源是深海鱼,如鲑鱼、鲔鱼等。

生物类黄酮

生物类黄酮即维生素P,包括黄酮、芸香素、橙皮素等,属于水溶性维生素。这类物质可加强关节内胶质的能力,减缓发炎反应,加速关节复原。平时适当多吃柑橘类水果、西兰花、葡萄、番茄等,喝一点红酒或茶叶,都可补充该类物质。 

植物化合物(植物营养素)

多酚类、檞皮素、山奈酚、异黄酮等植物化合物有抗炎、抗自由基的功能,可以清除导致细胞老化的自由基,保护关节软骨免受损伤。这就要求人们多吃新鲜果蔬,而且要种类丰富、色彩鲜艳,不要只吃一两种果蔬。

葡萄糖胺

葡萄糖胺又称氨基葡萄糖,是从海虾、龙虾、螃蟹的壳中提取的一种营养素。葡萄糖胺是形成软骨细胞的重要营养素。

随着年龄增长,关节软骨不断退化和磨损,而且人体内的氨基葡萄糖越来越缺乏,合成再生的速度赶不上分解的速度,影响软骨细胞新陈代谢。

研究表明,氨基葡萄糖可帮助修复和维护软骨,刺激软骨细胞生长。在营养师或医生指导下,适度补充葡萄糖胺补充剂,可修复受损软骨,缓解关节疼痛、僵硬及肿胀,适用于长期伏案、高强度体力劳动等人群。饮食上可适当吃些动物软骨,如鸡脆骨等。

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产品介绍葡萄糖胺乳香片可以帮助您:

◆ 加速软骨细胞的再生与修复,提供关节建造。修补软骨组织,肌腱韧带的主要元素。

◆ 减轻关节软骨,骨头和邻近结构的损害,帮助关节组织再造。

◆ 刺激软骨弹性组织的修复再造,预防软骨失去弹性、舒缓关节炎、控制滑膜分泌的平衡、避免关节枯萎。

◆ 舒缓关节炎、神经炎、韧带炎、肌腱炎、痛风等风湿症状。

葡萄糖胺◆ 近年欧洲医学界主导研究发现,服用葡萄糖胺对软骨组织修复有极大的帮助。

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葡萄糖胺是人体内氨基酸和醣合成的有机物质,通常人体内储量丰富。

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葡萄糖胺是软骨中结构性蛋白质的最重要成份,是修补关节软骨的必需物质。葡萄糖胺还可缓解关节炎引起的疼痛,且不会引起副作用,在欧美地区的人们已把葡萄糖胺列为关节保健重要食品,每日服用葡萄糖胺,加上适当的运动,会减低关节炎罹患率,舒缓关节炎的痛楚功效相当显著。

植物纤维酵素◆ 著名的天然抗炎剂,临床研究已显示,它可以减轻骨关节炎、风湿性关节炎患者经常使用皮质类固醇的需求。虽然皮质类固醇对减轻疼痛和发炎高度有效,但却又存在副作用,而植物纤维酵素含有类胆固醇型式的化合物,可减轻由关节炎引起的发炎症状,是天然又安全的方式。

乳香◆ 长久以来被印地安人所喜爱,是一种天然减轻关节疼痛的药草。

产品成分葡萄糖胺是关节液中的重要构成物。随着年龄增加,我们身体产生的葡萄糖胺越来越少。临床研究证明每天补充1500mg盐酸葡萄糖胺可以显著提高关节功能, 改善关节软骨。我们还配以乳香,这是一种古老的印度草药,数百年来一直用来改善关节健康;还添加了菠萝蛋白酶,这是一种抗炎成份,可以保护结缔组织健康。

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