你的骨头是怎样一点一点变酥的？

老了，老了……

做不了重活了，累的很……

腰腿也容易痛，不太走得动喽……

很怕摔跤啊，这骨头脆得，容易折……

大家都说我老啦，“缩水”喽……

现在出门都得拄拐杖喽……

随着年龄的增长，这些话是不是已经成为了你的口头禅？出现这样的现象千万不要忽视哦，有可能是骨质疏松这个“安静的疾病”来找你报到了哦！

骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，这时候的骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而造成患者容易发生骨折等全身性骨病。在大众眼中，骨质疏松是中老年人才会患上的疾病，但当前骨质疏松有了年轻化的趋势，需要人们在日常生活中积极做好预防工作，这样才可以避免骨质疏松对身体带来的进一步危害。^[1]

你的骨头

是怎样一点一点变酥的？

1

长期喝浓茶、咖啡

茶叶内的咖啡因会遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成钙流失。

2

经常吃过咸、过甜的食物

吃盐过多会增加钙的流失；吃糖过多会影响钙质的吸收。

3

吸烟喝酒

饮酒过量会影响骨骼的新陈代谢。

4

营养不均衡

平时饮食中摄入较少含钙元素的食物及含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，导致消耗大于补充。

拿什么拯救你

我的骨头

1

钙

合理补充富含钙、低盐的食物以及适量含有蛋白质的食物对预防骨质疏松有益。^[2]平时应多吃海产、豆制、乳制类及坚果蔬菜类等富含钙质的食品。对蛋白质的摄入应适量，过多肉类摄入反而导致钙质的流失。

2

维生素D、K、B12

适量补充富含维生素D、维生素K、维生素B12的食物。维生素D可以促进人体对钙的吸收；维生素K除了具有凝血作用，还具有促进骨形成、抑制骨吸收的作用；维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。

3

适量运动

骨的力学变化决定骨的形态和构建，适当的骨骼及肌肉刺激可影响骨的功能。步行或跑步等都能达到提高骨强度的目的。

负重运动可以增加骨峰值、减少并延缓骨量丢失，还可以改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。^[3]不仅如此，在这个寒冷的冬季，适量运动还可以提高自身免疫力，抵御病毒的侵袭。

4

预防跌倒

老年人往往视力发生减退，肌力减低，同时平衡功能以及机体的反应能力下降，容易发生跌倒。据统计，90%以上的髋部骨折是由跌倒引起的，这也是非椎体骨折的最常见诱因^[4]。

我们虽然无法组织骨头变酥，但是我们可以延缓骨头变酥的速度。只有营养均衡，时刻关注，才能减少患骨质疏松的风险。

资料来源：

[1]向杰. 预防骨质疏松的常见问题[N]. 大众健康报,2022-08-25(020).DOI:10.28213/n.cnki.ndzjk.2022.001017.

[2] Rossini M，Adami S，Bertoldo F，et al.Guidelines for the

diagnosis，prevention and management of osteoporosis［J］.Reumatismo，2016，68（1）：1-39.

[3]甘丹娜,王灿茂.骨质疏松症的成因与防治[J].哈尔滨医药,2018,38(04):385-386.

[4] Sinaki M.Exercise for patients with osteoporosis：manage－ment of vertebral compression fractures and trunkstrengthening for fall prevention［J］.PM R，2012，4（11）：882-888.