产后科学吃，哺乳减重两不误

产后科学吃

 — 哺乳减重两不误 —

很多宝妈在“卸货”后，都着急想恢复到怀孕前的状态，希望好身材赶紧回来。这种心情大家都能理解，但是产后减肥一定要科学和循序渐进，毕竟是身体情况比较特殊的阶段，既要让身体好好的恢复，也不能耽误了喂养宝宝。

母乳

不是减重的绊脚石

很多宝妈认为母乳喂养会让自己越来越胖，其实正好相反：平均每位妈妈每天大约分泌600-800ml乳汁来喂养宝宝，能够消耗510-680千卡热量。只要正常饮食，哺乳期不仅不会胖，还会帮助宝妈尽快恢复孕前的身材。

产后

控制热量要科学

哺乳期虽然有产奶的需求，但也完全不需要大鱼大肉的“胡吃海塞”。很多人之所以会胖，是因为哺乳期吃的太多了！其实哺乳妈妈每天比非孕期额外增加500千卡的热量就够了。

500千卡的热量

相当于多少食物呢？

举几个栗子

500千卡 = 两个炸鸡腿

500千卡 = 两个牛角面包

500千卡 = 一盒寿司

500千卡 = 一个汉堡

500千卡 =四个苹果

500千卡 = 一小盘意面

500千卡=3碗米饭

但是，只增加热量还不够，营养的充足和均衡也是需要和必要的！尤其有几个营养素产后妈妈的需求量增加，对妈妈宝宝健康都是非常关键的，千万不要忽略。

蛋白质

蛋白质是优质母乳的关键营养素，哺乳期间妈妈膳食中蛋白质的质和量对母乳有着明显影响，每日需额外增加25克蛋白质，即每天要吃够80克蛋白质，才能满足自身及宝宝生长发育的需要。

钙

哺乳期间妈妈摄入的钙除了要满足自身需求，预防骨质疏松，还要通过母乳把钙给到宝宝，助力宝宝的骨骼健康发育。因此哺乳妈妈每天摄入1000毫克钙才能满足一人食两人补的需求哦。

铁

在怀孕、生产、产后排恶露过程中，妈妈们很容易发生贫血，因此月子里补铁也非常重要，每天需要摄入24毫克铁。

DHA

充足的DHA可以帮助宝宝大脑和眼睛健康发育，哺乳期的妈妈每天需摄入200毫克的DHA。

加点“菌”

妈妈宝宝都受益

我们都知道产后体重超标的原因有孕期体重增加过多，哺乳期吃得多、动得少等原因，还有一个原因您可能未必知道，就是肠道菌群紊乱。

因为肠道菌群被称为携带人体“第二基因”的“隐形器官”，直接参与能量摄入与代谢的调控，如果肠道菌群结构和功能改变是可以促进肥胖的。

因此，产后的妈妈们不妨补点益生菌，既可以促进肠道健康，同时还能帮助更好的控制体重。而且益生菌也是宝宝健康的好帮手，宝宝可以从母乳中获得妈妈体内的益生菌，让益生菌在肠道中“安营扎寨”，助力宝宝的免疫力发育，守护宝宝的健康。

所以您看，产后妈妈加点“菌”可谓是一举多得的、益处大大的哦。

有了宝宝、

身份升级了，

妈妈们更要好好爱自己哦，

好好吃饭、科学减肥，

好营养、好身材两手都要抓哦！

参考资料：

1、《中国居民膳食指南2022》

2、《中国居民膳食营养参考摄入量2013》

3、黄楠,任锡凯,苏苗赏.肠道菌群调节机制与肥胖治疗研究进展[J].温州医科大学学报,2019,49(9):695-699.DOI:10.3969/j.issn.2095-9400.2019.09.016.