世界杯精彩开始 - 论高冷模式下的健康看球方式

伴随着越来越“冻”人的天气，我们也迎来了2022年的世界杯。由于中国和卡塔尔有5小时的时差，因此，尽管赛程时安排对于中国球迷而言已经相当友好了，但依然避免不了熬夜观战。不过在热火朝天看球的时候，也别忘了养生，毕竟“天气君”已开启高冷模式，养好身体才能御寒防病。

冬季宜“冬眠”

都知道冬天要早睡晚起多睡觉。但眼瞅着有球赛，怎么能安心入睡呢？

球要看，但养人的子午觉也要睡哦。不妨折中一下，时间早一点的比赛咱就直接看，看完踏实睡觉；如果是凌晨的比赛那就第二天再看转播吧。

不过有好多小伙伴，晚上看完球后可能会兴奋的睡不着，一不留神就后半夜才入睡。可话说回来，没有世界杯你就能早睡吗？晚上电脑、手机、平板轮番刷，其实能早睡、不失眠的日子也是屈指可数的。

根据中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中睡眠特困户居然集中在19~35岁中青年阶段。^[1]熬夜的害处不用多说了吧，皮肤变差、记忆力减退、免疫力下降、影响第二天的工作效率……

所以呀，如果确实睡不好，不妨请褪黑素来帮帮忙，帮助大脑重置生物钟，改善睡眠质量。毕竟人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏直接影响健康和生活。

天气越冷

越要有“骨气”

冬天天气寒冷，骨骼也变得较为脆弱，“骨折”的发生率明显高于其他三个季节。让骨骼脆弱的一个重要原因就是晒不到太阳，体内缺少“阳光维生素”——VD。

这位大名鼎鼎的维生素D又号称“骨骼加油站”，它不仅能促进骨骼对钙的吸收，还能减少肾脏对钙的排出，可谓是既开源又节流的厉害角色。食物中能提供的维生素D微乎其微，如果再晒不到太阳，一冬下来让你的骨骼“饿肚子”，后果可想而知。所以冬季补充一些维生素D是很多小伙伴的刚需。

让骨骼饿肚子的不仅是缺少了维生素D，也是因为你没把钙吃够。2015 年，一项针对18～64 岁成年人的研究发现，每天钙摄入量低于推荐需要量的占比居然高达 94.3% 。^[2]所以，即便是维生素D补足了，它想把钙运输到骨骼中去，也会巧妇难为无米之炊。

想要补钙就要多吃奶制品、豆制品和深绿色蔬菜。不过每天喝一袋奶可不够哦，一袋奶能补200mg左右的钙，离每天800-1000mg的需求还差的远呢。^[3]因此，还是要好好算算看怎么科学饮食把钙给吃够了。

当然，你在看世界杯比赛之余，如果能到户外真刀真枪的踢一场足球，也是促进骨骼健康的好方法。

高冷模式下，让我们一起#精彩开始 首启冬日健康生活，节制看球，养骨有“钙”念！